“3，2，1，睡!”

杨莲

　　每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“动静结合，健康睡眠”。睡觉是人收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。

　　在快节奏、高压力的工作生活中，“困了却又睡不着”的滋味很多人都体验过。身体很疲倦，大脑却吵闹着“我不困”，闭着眼睛逼迫自己数羊也没用，隔天不得不顶着熊猫眼去工作。

　　睡眠不足，会使人眼睛酸涩、头痛、乏力、食欲不振，长期睡眠不好还会诱发高血压、心脏病、胃病、糖尿病、等多种疾病。若您存在入睡困难、浅睡易醒，甚至出现长期失眠、精神障碍，严重影响生活的情况，不妨试试调整睡眠的方式和方法。

　　临床实践证明，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，失眠的问题就能得到解决，或缓解，并能够改善预后。可见，找到我们睡眠的不良习惯，并运用科学的方法进行纠正，有助于改善和提高睡眠质量，帮助我们夺回被“偷走”的睡眠。在世界睡眠日来临之际，我们一起来学几个优质睡眠习惯吧~

01睡前：人、机分离

睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。

医师指出，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边吧，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。

02科学打开睡眠姿势

您每天是以什么样的姿势入睡的呢？放飞自我的自由趴？充满戒备的蜷缩式？优雅淑女的“白雪公主”式？睡姿其实是门很深的学问，正确、合理的睡姿，有助于我们舒缓疲惫的身体，进入优质睡眠。

研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，存在多种睡姿的更替。睡眠系统开始工作后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。除了患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人一般胎儿式为佳。

03必备佳器：枕头

当然，有部分小伙伴表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，背颈部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素，枕头。

人体从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。 枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。

04向暴饮暴食say no

饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。

　　所以良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。没有睡眠健康就不能实现全民健康，睡眠医学事业的发展是健康中国战略的重要组成部分。

　　北京中医药大学房山医院治未病科现开展红外热成像检测、经络检测、舌面脉体质辨识等项目进行中医体质辨识、慢病管理、中医适宜技术如:艾灸、刮痧、拔罐、耳穴压豆、揿针、穴位贴敷等中医保健、预防，及药物治疗服务。通过汤剂、膏方、辨体调养、运动调摄、心理干预等中医传统疗法，调整生命状态、预防疾病发生。深入贯彻“推进治未病服务，助力健康中国”的精神，为群众普及中医治未病知识。咨询电话69314902-8143

审核人：赵铁葆