<p>运动在孩子们的成长过程中起着重要的作用，丰富多彩的体育运动吸引着孩子们的兴趣。在充满乐趣，并不断挑战、克服困难的过程中，让孩子们乐观向上、勇敢、自信、有自制力等优良品质得到发展。</p><p><br></p><p> 体能不仅可以在户外练习，在家中有限的空间范围内，爸爸妈妈也可以陪着孩子进行体能项目的练习，帮助孩子获得更多的发展。</p><p><br></p><p> 幼儿园体能测试共六项内容，包括：十米折返跑、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、坐位体前屈、走平衡木。</p><p><br></p><p> 在家中作运动，需要爸爸妈妈提前帮孩子开辟好场地，选择家里较为宽敞的区域，避免孩子在运动中发生磕碰。运动前，记得让孩子换上一套柔软舒适的衣服哦！</p><p><br></p><p> 那么接下来我们就开始练习吧！</p> <p>第一项：热身·准备活动</p><p><br></p><p> 热身时，可进行头部运动、扩胸运动、腰部运动等准备活动，帮助孩子充分将关节活动开再进行练习。</p> <p>第二项：体能测试项目练习</p><p> 十米折返跑</p> <p>练习目的：锻炼幼儿的灵敏素质，通过跑步增强全身体质。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法：</p><p><br></p><p> 选择宽敞的客厅为佳，起点和终点处无障碍。</p><p><br></p><p>游戏一：《比一比谁最快》</p><p><br></p><p> 设置好起点，在终点位置放置一些毛绒玩具（或者其他物品代替），家长和孩子从起点出发，跑至终点每次拿一个毛绒玩具返回，多次往返，比比谁拿的多。</p><p><br></p><p><br></p><p>游戏二：《搭高楼》</p><p><br></p><p> 设置好起点和终点，在起点放置一些易拉罐、牛奶盒等，听指令开始，从起点每次拿一个易拉罐跑至终点，进行叠罗汉游戏。家长可以和孩子共同参与，比比谁搭的高。</p> <p>立定跳远</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p> 练习目的：增强幼儿下肢爆发力、弹跳力及腰腹力量。提高幼儿身体协调性、灵巧性，增强距离感、平衡感，提升对自己身体的控制能力。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法：</p><p><br></p><p> 可利用瓷砖缝隙作为标准线，用软尺平铺读数，进行多次练习，注意穿运动鞋，</p> <p>网球掷远</p> <p>练习目的：发展上肢肌肉群和协调能力，养成勇敢、不惧困难的品质。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法： </p><p><br></p><p>游戏：《投掷大战》</p><p><br></p><p> 在空地上摆放篮子、盆、纸筒堆等器材，作为要炸的堡垒。手持小纸团，离目标物3米的距离，可以完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投掷。练习区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。</p> <p>双脚持续跳</p> <p>练习目的：锻炼幼儿腿部肌肉力量，增强人体协调性。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法： </p><p><br></p><p> 在家中宽阔地每隔0.5米处放窄小障碍物（最好小于5厘米），或者贴即时贴共十个，在距离第一标志物20厘米处设起跳线，幼儿尽量跃起不要踩障碍物，连续跳跃。</p> <p>坐位体前屈</p> <p>练习目的：训练幼儿躯干、腰、髋等关节和韧带的活动度和韧性。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法： </p><p><br></p><p> 游戏一：家长和孩子共同完成站立前屈，让孩子膝盖绷直手掌触地.</p> <p>游戏二：《拉大锯》</p><p><br></p><p> 孩子坐地板上，双腿伸直，大人拉着孩子的手念儿歌，让孩子上身向下靠近腿部，避免用力过大孩子受伤。</p> <p>走平衡木</p> <p>练习目的：锻炼幼儿的高空平衡能力、身体协调性；锻炼幼儿的勇气。</p><p><br></p><p><br></p><p>在家中练习方法：</p><p><br></p><p>游戏：《走小桥》</p><p><br></p><p> 家长设置走小桥的游戏场景，请走瓷砖缝或地板过桥，也可让幼儿双手提物。</p><p><br></p><p><br></p><p> 在爸爸妈妈的陪伴下，通过游戏的方法，小朋友们身体协调能力一定变得更好，身体素质一定变得更强，同时小朋友们一定能感受到运动带来的无穷乐趣！</p>