<p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">体能</b>是指人体在进行身体运动时所表现出来的机体能力。</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">主要包括：</b>力量，耐力，柔韧性，平衡性，速度灵敏性，协调性。</p> <p>疫情期间，汇景园保健室给您提供一些有关居家期间的相关锻炼指导。</p><p><br></p><p style="text-align: center;">⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️ ⭕️</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">运动前，一定注意幼儿<b style="color: rgb(237, 35, 8);">着装要规范</b>。</p><p style="text-align: center;">首先选择运动类的、有弹性的服装。</p><p style="text-align: center;">鞋子要穿软底、舒适、合脚的运动鞋。</p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 18px;"><u>切忌：短裤、裙子、拖鞋、皮鞋等不适宜运动的穿着。</u></b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i>体能锻炼一</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">网球掷远</b></p><p style="text-align: center;">提高幼儿上肢和腰腹肌肉力量。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">网球掷远注意事项：</b></p><p>受试者站在投掷线后两脚前后分开，单手持球。将球从肩上方头出球出手时，后脚可以向前迈一步，但不能踩线或过线。可给孩子一个目标逐渐调整距离。</p><p>投掷时要投向高处，不可直接砸向地面。😉</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>体能锻炼二</u></i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">10米往返跑</b></p><p style="text-align: center;">提高幼儿灵敏素质，使腿部肌肉得到锻炼，促进幼儿运动及呼吸的发展。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">10米往返跑注意事项</b></p><p style="text-align: center;">受试者两腿一前一后分开，站立在起跑线后，当听到信号起跑后立即起跑，直奔折返线用手触摸到物体后返回，直奔目标线。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>体能锻炼三</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">立定跳远</b></p><p style="text-align: center;">提高幼儿爆发力。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">立定跳远注意事项</b></p><p style="text-align: center;">受试者起跳前双脚均不能踩线、过线。起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作。可给孩子一个目标，逐渐调整距离。</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>体能锻炼四</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">双脚连续跳</b></p><p style="text-align: center;">提高幼儿协调性和下肢肌肉力量。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">双脚连续跳注意事项</b></p><p>尽量选用接近高5厘米的物品作为障碍物。起跳线距第一个障碍物0.2米之后，每个障碍物间隔0.5米，最好为10个障碍物。</p><p>受试者两脚并拢站在起跳线后。双脚起跳，直接越过第一个障碍物，如受试者出现跨越软方包、踩在软方包上，将软方包踢乱或两次单脚起跳等情况需重新开始。如果一次跳，不过一个软方包可以两次跳过。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>体能锻炼五</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">走平衡木</b></p><p style="text-align: center;">提高幼儿协调能力。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">走平衡木注意事项</b></p><p>可在小区楼下及马路边的马路牙子上练习。以提高孩子的平衡能力。受试者准备好后，双手在身体两侧，以保持平衡眼睛平视前方，以最快速度前进即可。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>体能锻炼六</i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">座位体前屈</b></p><p style="text-align: center;">提高人体柔韧性。</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">坐位体前屈注意事项</b></p><p>脚跟并拢，脚尖自然分开双手向前伸，双臂不能突然向前伸，不能用单手向前伸，膝关节不能弯曲。</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">㊗️小朋友们健康快乐的成长！</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: right;">北京市朝阳区教育国资中心幼儿园</p><p style="text-align: right;">（汇景园）保健室</p><p style="text-align: right;">2020年04月</p><p><br></p>