科学用眼 宅出“睛”典——八角第二小学居家学习科学用眼小贴士

烟台经济技术开发区八角第二小学

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　　眼睛是心灵的窗户，是最重要的感觉器官，却常常被我们忽视……居家学习期间，“停课不停学”的同学们每天的线上学习，都离不开电脑、手机、平板这些电子产品，疫情之下，八角第二小学的同学们在努力学习文化知识的同时，一定要学会科学用眼，保护自己的眼睛，远离近视！

了解什么是近视

　　为了更好地保护我们的眼睛，首先要了解什么是近视。人眼在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，称为近视。
近视分类：
（1）低度近视：50～300度
（2）中度近视：300～600度
（3）高度近视：600度以上
是的，我们的眼睛就像一架精密的照相机，当这架“照相机”聚焦不准的时候，眼睛就近视了。

科学护眼小贴士

　　如果眼睛近视了，就会造成眼睛疲劳，降低学习、生活、工作质量。甚至影响同学们的升学、参军、找工作。而高度近视易导致视网膜裂孔、脱离、黄斑病变等视力不可逆损失，严重会导致失明。近视是我们爱眼护眼的“敌人”，为了有效避免近视发生或者加重，让我们一起来学习科学用眼的好方法吧！

1.保持正确读写姿势

　　好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：写字时，拇指和示指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。

　　老师仿佛看到同学们已经用端正的坐姿开始独立自主学习了！

　　居家学习期间，我们还建议家长一定安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时要记得指导和督促孩子们保持正确的学习姿势。

2.让眼睛充分休息

　　户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间，我们也可以利用线上学习的休息时间，在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方放松双眼，向远处眺望。例如早晨、中午、下午的不同时间段，在家庭开窗通风防病的同时，可以尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

　　同学们还可以在体育老师的建议和指导下选择合适的室内运动，如健身操、仰卧起坐和俯卧撑等，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。当然也可以邀请爸爸妈妈进行一些棋类或游戏类休闲项目。和爸爸妈妈一起做一些力所能及的家务，如打扫卫生、收拾碗筷和整理房间等也是不错的主意！

3.规范线上学习时长

线上学习期间，看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）20秒钟以上。居家学习期间，同学们要遵守好居家学习活动表中的课程时间安排，每天利用电子产品学习的时间控制在2.5小时以内。
同时，大家一定要充分利用好居家学习活动安排表中的课间15分钟休息时间，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)。
相关调查研究显示，假期期间学生由于使用电子产品不当等原因，导致近视率大幅提升。周末亲子休闲娱乐活动时间，同学们也要减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长。建议父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；可以帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

4.科学选择电子产品

　　选择电子产品时屏幕的大小很重要，在有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，手机。尽量给孩子们选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，就不会太刺眼。

5.正确观看电子屏幕

　　眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。
观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

　　同时，线上学习应在光照充足的房间进行，光线不足时打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度要与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

6.保障均衡健康饮食

　　日常生活中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。不吃野生动物。食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

7.保证充足睡眠时间

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议小学生每天睡足10小时，确保强劲的身体免疫力。

8.有效缓解眼睛干涩

　　小学生由于自制力差，可能会因为不好的用眼习惯，导致眼睛干、痒、难受、视力下降等情况。平时希望家长监督孩子们保持良好的用眼卫生，预防眼睛近视和不舒服的情况。如果能够在看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）20秒钟以上，会对眼睛干涩情况有所缓解。同时，家中要保持合适的温湿度，保证眼睛舒适。同学们应该有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12-16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。如果眼睛确实感到干涩，热敷也是缓解该症状的有效方法。

　　每日按照要求做好两遍眼保健操，是保护视力的有效方法哦。

　　同学们，居家线上学习期间，爱眼护眼尤为重要。眼睛，已经不仅仅是我们的身体器官了，更是一切美好事物的载体。春天的“满园桃李闹春风、“百般红紫斗芬芳”，需要我们用眼睛去观察；夏天的“楼台倒影入池塘”、“映日荷花别样红”，需要我们用眼睛去感受；秋天的“黄梅时节家家雨”、“青草池塘处处蛙”，需要我们用眼睛去欣赏；冬天的“千树万树梨花开”、“月中霜里斗婵娟”，需要我们用眼睛去记录。这么多美好的事物都离不开我们的眼睛，就让我们从现在做起，用刚刚学到的科学用眼方法去保护好我们的眼睛吧！