<p>各位同学： </p><p> 抵抗新冠肺炎，免疫力是关键。运动是增强身体活力，进而提高免疫力的重要途径。每天运动可以出汗和加快血液循环，可以帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出，能够获得任何药物难以取得的效果，还可以使血液中白细胞增多，消灭病毒和癌细胞，从而达到提高人体免疫力的目的。</p><p> 特殊时期，一定要科学运动，运动强度、时间都要适度，为此，和雅八小的老师为大家精心准备了家庭式体育课。</p> <p style="text-align: center;">第一部分</p><p><br></p><p style="text-align: center;">（一）趣味热身</p><p><br></p><p> 进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p style="text-align: center;">1、振臂运动（4x8拍）</p> <p style="text-align: center;">2、体转运动（4×8拍）</p> <p style="text-align: center;">3、侧压腿（4x8拍、记得换腿交叉做哟）</p> <p style="text-align: center;">4、高抬腿（20次）</p> <p style="text-align: center;">5、活动手腕踝关节（4x8拍）</p> <p style="text-align: center;">（二）力量趣味训练</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1、和家人比赛掰手腕</p><p style="text-align: center;">（建议3-4次）</p><p><br></p> <p style="text-align: center;">2、站立推墙（20次）</p> <p style="text-align: center;">3、半蹲起（10―15次）</p> <p style="text-align: center;">4、平板支撑（1分钟―2分钟）</p> <p style="text-align: center;">（三）柔韧性训练</p><p><br></p><p style="text-align: center;">1、双脚站立式压腿</p><p style="text-align: center;">（4x8拍后、坚持15秒不动）</p> <p style="text-align: center;">2、单脚支撑压腿（4×8拍）</p> <p style="text-align: center;">3、坐位体前屈</p><p style="text-align: center;">（4x8拍、最后保持10秒不动）</p> <p style="text-align: center;">（四）家庭式平衡训练</p><p><br></p><p style="text-align: center;">1、单脚支撑平衡</p><p style="text-align: center;">（单脚30秒）</p> <p style="text-align: center;">2、燕式平衡训练（单脚20秒）</p> <p style="text-align: center;">3、沿着客厅的瓷砖/木板缝走</p> <p style="text-align: center;">第二部分</p><p style="text-align: center;">视频教学，我会跟着做</p><p>（家长们，也可以跟孩子们一起动起来哟！）</p><p style="text-align: center;">1、七彩阳光广播体操</p> <p style="text-align: center;">2、兔子舞</p> <p style="text-align: center;">3、眼保健操</p> <p style="text-align: center;">第三部分</p><p><br></p><p style="text-align: center;">温馨提示</p><p style="text-align: center;">训练原则</p><p style="text-align: center;">1、科学锻炼，循序渐进；</p><p style="text-align: center;">2、根据实际，强度适中；</p><p style="text-align: center;">3、制定计划，每天坚持；</p><p style="text-align: center;">注意事项：</p><p> 1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p> 4.运动不喝凉水，喝温水或者盐水。切记剧烈运动过后，不能立即大量喝水，会引起人体循环系统失调，喝凉水，更容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</p><p><br></p><p><br></p><p>图文：王龙</p><p>审核：苏瑞</p><p>来源：东胜区第八小学体育组</p>