<p>2020年春节被一场突如其来的疫情打破了平静，由于武汉疫情的蔓延，疫情防控阻击战，在神州大地骤然打响！</p> <p>台安高中以提高学生体质健康和增强免疫力为教学目标，为我校学生制定了体育学科的“抗疫居家健身锻炼方案”网络课程，全体体育教师钉钉网上授课，要求同学们停课不停学，停课不停练，有效利用返校之前的时间，加强身体锻炼，提高自身免疫力。</p> <p>抗疫居家体育课方案：</p><p>学生按时认真上好体育课，每次上课，学生签到，保持互动，教师及时掌控课堂进展，全程录制视频并保存，留课后作业，由体育任课教师检查，督促学生养成自主锻炼的好习惯</p> <p>因地制宜，精选内容，开拓视野，认真备课，精选教学内容，寓趣味性于运动中</p> <p>网络授课要改变传统体育课模式，我们选取了对场地空间要求较低、动静较小、趣味性高，以休闲放松和实用性较强的课程内容！精选瑜伽动作、健身，体育动作分析、运动技战术分析、运动卫生内容等；</p> <p>言传身教，循序渐进，进一步明确科学健身是一种可力量也可有氧的运动，并不只是增加肌肉，它同样能提高心肺活力，还能增加肌肉含量，也能雕刻身形曲线。居家运动，健身是更好的选择。</p> <p>以音乐🎵带动，有氧运动与无氧结合，减肥舞曲与瑜伽结合，动静相宜，突出柔韧性，力量性训练</p> <p>根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求，选择了适合家庭场所身体练习，原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习；原地快跑、高抬腿跑、拳击等速度练习；原地3-5分钟空手跳绳、原地立卧撑等耐力练习；前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成，合理安排运动量，掌握脉搏，保持中等强度练习</p><p><br></p><p> </p> <p>言传身教，全程带动，把各种健身的方法、要领推荐给学生，逐渐培养学生自主运动好习惯</p> <p>高频率，小肌肉群强化练习，提高心肺功能，增加抵抗力</p> <p>每天锻炼一小时，幸福生活一辈子</p> <p>在运动中流汗，体验运动的乐趣，室内体育课，场地有限，就把教学重点放在提高他们的全面身体素质上。因此，必要的素质训练是不可少的，比如每堂课穿插小型多样的跑步、健身训练，舞蹈练习，垫上瑜伽等。同学们对这些训练兴趣盎然，虽累一些，依然全力以赴，认真完成。</p><p><br></p><p> </p> <p>锻炼要求：</p><p>1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，穿软底运动鞋。</p><p>2.早起不宜剧烈运动。不空腹锻炼，饭后一小时锻炼，避免对身体产生不利影响。</p><p>3.热身放松运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。运动后适当放松，自己按摩肌肉，晚上开水泡脚。</p><p>4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，小口喝温白开水，适当淡盐水</p> <p>温馨提示:</p><p>同学们要文明健身，不扰民。也恳请我们的家长朋友们充分利用在家的时间，积极引导督促我们的孩子加入到体育锻炼中来，强身健体，愉快学习。同学们要按照体育老师课程要求，坚持每天居家开展不少于一小时的体育锻炼，保证锻炼负荷和强度，保持积极向上的健康心态，促进身心健康发展。</p> <p>激情飞扬，超越梦想。挑战极限，创造辉煌。</p><p><br></p> <p>愿春回大地，山河无恙！中国加油😊</p>