山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动（四）

山西师范大学 皇甫立慧

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山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动

（四）

传承抗日战争时期全国高校西迁途中学校体育课照常不辍的百年体育文化精神，结合当前防疫抗疫形势和学校体育教育教学目标，体育学院公共体育部根据学校要求，实施“停课不停教、停课不停练”。2019-2020学年第二学期（第七、八周）体育课进行身体素质练习，实行网络居家学习、居家锻炼。达到增强体质，提高身体免疫力的效果。

学习内容：利用健身球进行体能训练

健身球——也就是瑜伽球，是目前最具有多个体能训练功能的器械之一，不仅在日常健身中有很好的效果，并且在世界范围内的高水平运动训练、健身和临床康复应用中取得了显著的成果。

由于健身球的不稳定性，所以在球上做的体能训练能达到与在地面稳定状态下训练不一样的效果，这种环境能让人体脊柱和腹部周围深层次肌肉都参与其中，这些动作看似简单还具有趣味性，其实都是在训练人体的本体感觉以及背部下方和腹部深层肌肉力量。

让我们一起开始健身球的练习吧。

注意事项：

1.穿舒适运动服装。
2.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

3.尽管健身球锻炼不易受伤，但是患有脊椎疾病，或者受伤正在接受治疗的患者，必须征得医生的同意才能开始健身球的练习。

4.运动过程中要根据自身健康状况与运动素质水平安排，循序渐进的练习。如果感觉某些动作有难度，不要急于求成，先熟练运动方法，再逐步进行，往往姿势不正确容易诱发疼痛，身体适应之后，之前做不好的动作会变得轻而易举。
5.运动后要自己做放松的拉伸活动，有利于运动后机体恢复。
6.运动后要注意补充水分。

一、内容提要 二、热身练习 三、针对性练习

1.坐球侧伸展式

2.倚球侧踢式

3.球上屈膝滚动

4.俯卧上屈腿

5.单脚控球上摆腿

6.脚控球臀桥支撑

7.手脚交替接球

8.前滚球猫式

考核要求：
1.学生每周进行5次锻炼，严格按照老师视频提示练习。
2.锻炼时严格按照练习方法、次数、时间（每次45分钟）进行，持续两周。
3.学生锻炼时自拍小视频（时间不限），锻炼完后把小视频上传给本班体委（每周一次），体委把小视频整理保存好，同时统计好本班学生锻炼次数，供代课老师检查。