<p>同学们上课喽！</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第一部分</b></p> <p>深蹲</p><p>做12次</p> <p>释手俯卧撑</p><p>做12次 休息10秒</p> <p>左侧保加利亚深蹲</p><p>做10组</p> <p>右侧保加利亚深蹲</p><p>做10组</p> <p>三连蹲</p><p>做16次</p> <p>简易波比</p><p>做10次 休20秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第二部分</b></p> <p>深蹲</p><p>做12次</p> <p>早安式体前屈</p><p>12次</p> <p>交替侧弓步</p><p>做10次</p> <p>三连蹲</p><p>做16次</p> <p>简易波比</p><p>做10次</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">第三部分</b></p> <p>卷腹摸膝</p><p>做10次</p> <p>仰卧举腿</p><p>做12次</p> <p>小燕飞</p><p>做20秒 休15秒</p> <p>平板支撑</p><p>做20秒</p> <p>仰卧举腿</p><p>做12次</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">放松</b></p> <p>左侧胸部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>右侧胸部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>腹部拉伸</p><p>做20秒</p> <p><b style="color: rgb(57, 181, 74);">深呼吸三次 下课！</b></p>