山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动（三）

山西师范大学 皇甫立慧

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山西师范大学公共体育部“停课不停学”健身活动

（三）

传承抗日战争时期全国高校西迁途中学校体育课照常不辍的百年体育文化精神，结合当前防疫抗疫形势和学校体育教育教学目标，体育学院公共体育部根据学校要求，实施“停课不停教、停课不停练”。2019-2020学年第二学期（第五、六周）体育课进行身体素质练习，实行网络居家学习、居家锻炼。达到增强体质，提高身体免疫力的效果。

学习内容：
身体素质：力量素质、耐力素质、协调素质、柔韧素质、灵敏素质、核心素质练习。
理论知识：掌握体育运动健康与安全知识。

运动建议：
1.在家里客厅或空旷场所进行练习，最好有一张垫子（瑜伽垫），做好安全防护。
2.穿舒适运动服装。
3.参与练习前要做好各关节与肌肉的激活，避免受伤。
4.练习时，运动量要根据自身身体健康状况与运动素质水平安排，遵循循序渐进原则。
5.运动后要做放松的拉伸活动，有利于运动后机体恢复。
6.运动后要注意补充水分。

一、热身练习
1.海豹交叉跳
2.交叉前踢腿
3.立卧撑起跳

二、针对性练习
1.俯卧登山（上肢）
2.弓箭步跳跃（腿部）
3.俯卧直腿伸展（核心）
4.滑冰（臀部）
5.半蹲跳（全身激活） 三、拉伸练习 考核要求：
1.学生每周进行5次锻炼，严格按照老师视频提示练习。
2.锻炼时严格按照练习方法、次数、时间（每次45分钟）进行，持续两周。
3.学生锻炼时自拍小视频（时间不限），锻炼完后把小视频上传给本班体委（每周一次），体委把小视频整理保存好，同时统计好本班学生锻炼次数，供代课老师检查。