<font color="#ed2308">于都中学心理健康中心</font> 停课不停学，在家上网课，你在学习上是否经常推迟接触学习相关的内容，是否推迟提交学业任务，是否推迟答应家人安排的事情；很多学生说自己有拖延症，到底什么是拖延症，让我们一起来看看视频介绍。 拖延是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制。最容易拖延的人，即是那些最害怕困难、批评、失败以及担心专注于一个项目而失去其他机会的人。 面对拖延背后的害怕，我们可以去思考以下几个问题：<div>1.可能发生的最坏情况是什么？</div><div>2.最坏的情况真的发生之后，我该怎么办？</div><div>3.如果最坏的情况真的发生，我将如何减轻痛苦，并拥有尽可能多的快乐？</div><div>4.我将拥有哪些替代性的选项？</div><div>5.为了降低这种可怕事情发生的可能性，眼前我能做些什么？</div><div>6.有没有任何我现在可以去做的事，来增加实现目标的机会？</div> 父母、老师、同学和朋友，看到拖延的你会经常说什么！“只要放手去做就好。”，“不要太懒了，你是能够做的。”，“别总游手好闲，再不学习，就不要玩手机、不要出去。”等等这些给你什么感觉，似乎有时它能起到作用，但维持时间较短，一旦没有行为上的启动，我们往往容易自责回避，陷入更多的拖延之中。 我们在拖延这件事上还可以做什么呢？<div>第一步：记录时间的开销：时间段+事件+消耗时间；例如：9：00—10:00 英语阅读 60分钟。记录一天的时间是怎么过的，从起床开始，以每一小时为一大横格，列到睡觉为止。</div><div><br></div> 第二步：番茄烩土豆：计划好要做的事情，规划每个事情或步骤的最后期限，在现在就开始为最后期限做准备。行动高效，可参考番茄学习法。<br> 第三步：分解复杂任务，迈出第一步。设想哪些目标可以分解成短期目标。例如：读一本书分解为读完一章或是读完一页;写英语短文可以分解为写英语一段或是写一句...等等 期待你能重拾信心，带着拖延的状态，开始你新的步伐！