【学会优雅8·仪态万方1（表情眼神站姿）】20200318

陈捷

　　仪态所涉及到的内容包括：表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手势、进餐。

　　一位书画家好友微我：你的服装过于庄重，能否轻松一点？

我回：庄重倒确是这样。这正是我追求的境界。我喜欢“端”着，不愿意“懈”着。

友：姿态得放松。

我：姿态和衣服是同频共振的。衣服会律心，穿休闲服才放得松呢。随时“端”着，已成了我的行为习惯，也是我的标识性风格，无法改了。

友：也好，有个性！

　　歌唱家好友香香妹则是这样评价的（为把两段合一，调整了一下原话顺序）：

真心话，姐姐这几篇优雅美篇读了后受益匪浅。仔细看了优7里面的照片，姐姐的服饰细节，各种配饰，觉得太了不起了，那就是完美！还有对比英女王那些帽子照片，姐姐不输哇！我看姐姐能和英女王比肩，姐姐就是女王范儿，简直了！我觉得姐姐道行不是别人能复制的，即使理论上能懂，做到可不是容易的事。姐姐是将优雅进行到底的人，能做到捷姐姐这样的我认为也是绝无仅有的。偶像！直接掏出心里的小软垫儿跪拜了！

　　实际上这两位好友说的都是一回事儿。

“不能复制”“绝无仅有”就是我的“个性”。

但，我也只是一个凡人。

我能做到的，坚信大家只要同样努力也一定能做到。

问题的症结在，不能只看“优雅”的最终结果，而得要看“蝶变”的漫长过程。

不能只空想成为优雅美人，必须得用心不懈地追求，克服懒惰，勤奋自律，舍得付出必要的代价。

这也正是我费心费力费时间，几倾20年寻美之积累与心得来写《学会优雅》美篇系列的苦心与初衷。

　　端庄者，端正庄重也。

端正者，不随便也。

庄重者，不苟且也。

所谓的仪表端庄，相貌堂堂，气质高雅，风度翩翩，皆是指一个人由修养底蕴所支配控制而展现出来的良好仪态。

　　气质高雅、温婉恬静的女性，心理上必定是自信自重的。她们不屑于人云亦云、随波逐流，不苟合浅薄的习俗时尚，待人接物随和谦恭、亲切友善，用心倾听，真心微笑，诚心赞扬。这种从内心深处散发出来的安详与平和，不仅能使五官变得舒展开朗，也会让神情变得恬静优雅，不急不躁，言谈举止自有一种从容自如的淡定端庄。

　　女人的优雅不仅在于气质，更在于你所表现出来的礼貌、礼节和礼仪，合乎礼仪的言行都必定是美的，和谐自然的，是不经意间从仪容神情姿态的细节中流露出来的。习惯优秀才是真正的优秀。有了这些点点滴滴、细致入微的规矩，优雅才会恰到好处地表现得淋漓尽致。

　　优雅是一种内敛而含蓄的力量。

古今中外皇家贵族高高在上，然而言辞动作无不有条不紊优雅适度；

中国戏剧舞台上也到处可以看到崔莺莺们的矜持稳重、舒缓有度，每一次动作，每一个姿态，每一种造型，都有一种徐缓中的定格，张弛有度，非常舒缓。无论站姿，坐姿，走姿，蹲姿，有姿有态，十分精彩。

而红娘们则无一例外的风风火火，快人快语，手舞足蹈。

　　优雅这种力量带给人优雅感受的关键一点，就是一个“慢”字。一慢下来，优雅立时纷呈，淑女即刻出现。

你可以尝试像电影里的慢镜头那样，把所有的行为动作都分开来，让所有的节奏都慢下来:

沉稳地走路，尽量避免跑动；

坐下和起身是匀速慢动作；

缓缓地开口说话，缓慢而悠长地看人；

不会快节奏眨眼，只会慢节奏移动眼神；

喝茶吃饭时让手臂轻起轻放；

喝东西会慢慢品味；

吃饭不露齿，慢嚼五次以上；

想说话时等咽下口中的食物再说；

长时间保持一个动作，累了也不会变形；

慢慢变换动作，不会让你察觉；

穿脱衣服的动作是有步骤的缓慢的。

慢与快其实无关性格。细节是慢的，但行动是有效率的。

　　良好的仪态，对我们意味着什么？

良好仪态是气质的体现。

优雅来自气质，气质源于修养。

气质透过肢体语言外化为一个人举手投足的风度，

风度折射出一个人内涵学养历练修为的气质。

　　故此，真正优雅的气质，是由内而外散发出来的美，它既需要与人为善的道德观念的内在支撑，又需要优雅得体的言行举止的外在表达。

它需要内外兼修，内在美外在美相辅相成，缺一不可。

所以说，优雅更多的是一种心境，它反映出内心的矜持含蓄内敛稳重，气定神闲，淡定从容，镇定自若，不急不躁，不紧不慢，张弛有度，亲和舒缓。

　　良好仪态是美的展现。

和谐就是美，自信才会美，有生命力的才是美。

优美典雅的站姿，文雅端庄的坐姿，流畅稳健的走姿，展示的是内在的朝气活力，呈现的是活泼旺盛强大的生命状态。

当言谈、举止、服装、修饰统一于某种美好的气质时，那就会产生美，或美感。

而当一个人东歪西倒，弯腰含胸驼背，“软懒散”地站着坐着走着的时候，既与美无缘，也绝无优雅气质可言。

爱美之心，人皆有之。

时装、礼仪、舞蹈，都是塑造形体美的途径，都是提升气质美的渠道。

　　良好仪态是自我定位的外现。

相由心生。你的内心认为自己是什么样子，你就会表现出什么状态。

你认为自己是一个自尊自重自律自爱的优雅淑女，你就会时时处处以优雅淑女应有的形象来规范要求自己，一言一行，举手投足，想象自己就是优雅的公主、高贵的皇后、端庄的淑女，随时随地以自己的最佳状态示人。

你就不会染指街头潮女的放浪不羁，你就不会毫不节制无法控制地任由自己的举止体态随意而随便。

世界上没有丑女人，只有不爱打扮的懒女人，和不会打扮的笨女人。

优雅的仪态是内敛而含蓄的，随便是女人的大忌。

一切的美，都是要付出代价的。

所以，我们要做“端”着的女人，不做“懈”着的女人。

　　良好仪态是敬人的表现。

挺拔端庄的体态永远与敬人程度成正比。

在礼仪的行为规范中有一个有趣的现象，就是“越累越敬人”，越具有仪式感的东西越敬人；

而自己越放松越舒适越轻松越省事，往往表现出来就是越没把对方放在眼里，因而敬人程度便越低。

比如说鞠躬行礼时弯腰的程度，

比如说入座时坐满座还是坐一半，

又比如说递接物品时的双手或单手……

　　良好仪态还是有效且高效的自我保健。

林肯总统有名言：一个人40岁以前他的相貌由上帝决定，40岁以后则由他自己决定。

40岁以后最需要克服的是地心引力，此时皮肤松弛了，肌肉下坠了，身体的一切线条都在往下垮。

请保持微笑吧，微笑是对抗地心引力最简单也最有效的方法，微笑使你的嘴角不会向下拉成苦瓜脸，下颌不会一天天变宽成倒梨形。

请站得更直吧，站出比自己实际身高至少高10公分的感觉，你就不会一天天萎缩着矮下去。我就是一个活生生的例子，年轻时身高1.62米，今年的体检报告竟然写的是1.63！而我的许多朋友每次见到她们，都会觉得她们越来越矮了。

请挺胸收腹翘臀提肛吧，这可绝对是妇科的自我保健哟。

请坐得更端吧，你就可避免腰椎间盘突出啦（我的腰椎至今都从来没有出过一点问题，便是明证）。

　　“人一定要随时保持挺拔状态，可以对抗地心引力。”

这是我上课时常讲的话，也是我的切身体会现身说法。

保持挺拔端庄的仪态，既能表现形体之韵味，又能立竿见影地提升气质风度，还能表达对对方的尊重，更是自我保健的最佳渠道。

于人于己，皆有裨益。一箭多雕，何乐不为？！

综上，良好的仪态让人更受到尊重好感与信任，更容易得到他人的理解帮助与支持，从而，也使人更加自信，更加快乐。

　　在此，与大家分享一则仪态的案例：

某跨国公司要招聘一名新职员，应聘人员踊跃。为数不少的人在面试后，都未被录用，而田文先生没有说一句话，主考的人事部经理就决定录用他了。旁人颇感蹊跷，经理解释道：

“田文的举止体态已经交了一份最好的答卷。

他进门后沉着地向大家举手打招呼，说明他有很好的修养；

选择了最前排的中间座位就座，表明他希望别人注意自己，善于自我推销，充满自信，有较强的优越感；

并且他就座的地方人最多，说明他与人合群，善于交际；

就座后，他的坐姿极佳，很坦然地坐在椅子上，臀部占据了椅子大部分，并且上身挺直，两手自然地放在膝盖上，不左顾右盼，双眼一直注视着我们，表明他稳重、沉着、冷静、大度、办事专心认真，对人尊重。

田文先生是一名难得的人才，非常适合我们所要他做的工作。”

　　从个人形象和人际沟通的角度看，这个案例非常有典型意义。

有一个人际交往中有效沟通的“魔鬼数字”：73855

●语言沟通（说什么？）占7%

词汇（7%）：交谈，电话，语言，措词

●非语言沟通（怎么说？）占93%，其中：

语调（38%）：高低，轻重，快慢，停顿

视觉（55%）：表情，眼神，体态，动作，着装

非语言符号传达出的信息更真实可靠。

也就是说，当你往那儿一站，根本不需要说什么话，你的视觉形象就已经能让人对你有了超过50%的基本评判。

优雅端庄的仪态，能为你在各种场合瞬间加分。

　　以下逐一分享如何训练和掌握优雅仪态的8种主要形式：

表情、眼神、站姿、坐姿、走姿、蹲姿、手势、进餐。

　　一、优雅表情

微笑，是一个人最美的表情，也人们最乐意看到的表情。

学习礼仪，让我知道了微笑是一根神奇的魔力棒：

微笑是能力和品行的最好体现。它能更准确地传达真情实感，体现出你的心境良好，充满自信，真诚友善，宽容大度。微笑的脸让人如沐春风，感到信任和依靠，从而产生一种安全感、亲切感、愉快感。

微笑是一种磁场。它可以缩短人与人之间的距离，让人不由自主被你吸引。它是无声的赞美诗，是人际交往的绿色通行证，是沟通彼此心灵的渠道，是人与人之间最廉价而最有效、又最容易互相赠送的人际润滑剂。

微笑是调节自我、平衡心态的心理保健操。微笑浮上嘴角，心会一下子放平放松放软，只觉天地顿宽。真诚的微笑能从本质上改变大脑的运作，使自己身心舒畅起来，这种情感能立即进行交流传达。

微笑也是最有效的化妆品，是对抗地心引力、防止面部线条垮下来的最省事也最有效的办法。

　　始终保持平和的微笑应该是女人的一种习惯。

记得一次做完礼仪培训回家的路上，迎面走来一位20多岁的阳光女孩，虽是独自一人，却始终微笑，眼睛明亮，好像自带着一个发光小宇宙，让人一看便心生欢喜。当时我就在想，这个女孩有这样的喜悦，这样明媚的心情，她的心中充满阳光，充满正能量，她必是一个热爱生活、充满激情的人。无论她做什么工作，都一定是一个深受同事喜爱、客人欢迎、工作优秀的好职员。

而后走到车站等车，四下看看，几乎没有面带笑容的人，阴郁麻木，沉闷压抑，没有阳光，了无生趣。

　　确实，让自己笑起来是需要力气的，你的心里需要有让自己快乐的力量。

这个力量，就是内心深处的乐观，善良，宽容，坚强。

一旦你真的拥有了这些东西，那微笑会自然而然地时刻浮现在你的面庞。

无论遭遇怎样的不幸，无论面对怎样的困境，请有意让自己的嘴角牵起一些笑意，始终保持微笑，仿佛笑对人生，笑看风云，这样就会产生一种距离和客观，影响及诱导自己保持一种好心境。（请参见【学会优雅2·心态决定状态】）

如果你性格内向、不苟言笑，还没有时常微笑的习惯，那么就从假装微笑开始练习。

伪装快乐是让自己真正高兴起来的方便法门。始终如一的伪装会收获真如不二的结果。

　　两种程度不同的微笑：

1.抿嘴笑：

即所谓的笑不露齿。这种微笑矜持内敛，庄重自然，有修养，有内涵。

自带三分笑，应成为优雅女人的常规表情。

方法：轻抿嘴，嘴角上扬，苹果肌上提。

眼睛一定要有笑意，感觉自己眼睛发亮，炯炯有神。否则就成了假笑。

2.露齿笑：

传达出更多的热情。

所谓的露齿笑并不是哈哈大笑，而是有分寸的，只需露出8颗牙齿。

如果你有樱桃小嘴，则只露6颗即可，不必强求8颗。

注意不要露出下齿。

　　要掌握露齿笑的尺度，可用咬筷子的方式进行强化练习。

仍要注意提起表情肌，嘴角上扬，眼含笑意。

 

两种不同程度的微笑，分别适用于面对不同的对象。

抿嘴笑适用于自己独处，或见到不熟悉或不太熟悉的人。

露齿笑则适用于见到熟悉的人。

　　微笑要适度，得体。

适度就是要有分寸感。那种脸上眉飞色舞，说话手舞足蹈，笑得花枝乱颤的样子，显然也太过性情，不够成熟。

得体就是要恰到好处。面对庄重严肃的场合、悲痛哀伤的时刻、生理有缺陷的人、出了洋相的尴尬场景，显然此时微笑就太不合适宜。

　　我经常提醒自己随时微笑。

带着微笑打电脑，带着微笑进入梦乡。

我觉得对自己微笑和精心打扮自己一样，都是在善待自己。

学会微笑，我的脸上有了更多快乐明朗的笑容，我也收获到更多的微笑与友好，我的内心也因此减少了许多痛苦烦忧的皱纹。

由衷地微笑吧！

让微笑给我们每天带来好心情，只为明天遇见更好的自己！

　　 二、优雅眼神

眼睛是心灵的窗户。

花瓶女人，徒有一双大大的眼睛，内里却苍白肤浅，空洞无物。

自私女人，眼神冷漠，挑剔刻薄，算计怀疑，功利而势利。

自卑女人，目光闪烁，游移不定，低眉垂眼，没有底气。

优雅女人则目光深邃，眼神坦荡，泰然自若，落落大方。

说话时，身体前倾，看着对方眼睛，用眼睛微笑，自然，柔和，亲切，真诚。

走路时，目不斜视，平视前方。不会瞻前顾后，左顾右盼，东张西望。

　　同微笑一样，眼神也是最富感染力的表情语言。

一个人对事物的态度和心情完全可以通过眼神流露出来，影响对方。

如：

正视，表示庄重，尊重，关注；

斜视，表示轻蔑，厌恶；

仰视，是沉思、高傲的反映；

俯视，表示温柔、害羞、胆怯、伤感、悔恨，或对谈话不感兴趣；

聚精会神地注视对方，

表示对谈话内容有浓厚兴趣；

视线游移不定，

给人的印象是心不在焉或心虚；

视线上下打量，

从头到脚来回看是瞧不起人；

频频眨眼，

表示怀疑对方所说内容的真实性；

眨眼时间超过一秒，就成了闭眼，

表示厌恶、不感兴趣；

频频看表或手机，

表示催促、不耐烦，希望结束谈话。

　　与人交谈时眼睛看何处？介绍三种方法：

1.肯尼迪眼神：

近距离与人交谈时，可轮流看对方的眼睛，看左眼、看右眼，再看回左眼，两眼交替注视。据说肯尼迪总统经常使用，可以避免凝视对方造成的尴尬，又能显得专注，最能打动对方的心。

2.三角区法：

为避免过多的直视令对方不安，

公务场合，保持距离感，目光应高一点，放在两眼至额顶的上三角区，即额头中部；

社交场合，人际关系更为亲密，目光可低一点，放在两眼至嘴的下三角区，即鼻尖部位。

切记，除非特殊关系，不要看对方胸部以下的部位！

3.环视法：

在“一对多”的情况下，要注意使用环视法。即在重点注视对话者的同时，视线要兼顾在场的所有人，让每个人都感到你的关注。

　　优雅眼神训练：

目光要坚定有力，用眼神打造气场！

任选前方两米以远处一具体物体，主动地努力看清物体，让整个生命处于一种积极的发射状态，目光从内心深处通过眼睛射向物体，气场亦随之拓展扩散。

当我们被动地漠视物体时，整个生命则处于懒散的收缩状态，目光会从物体反射向自己，传递出被外力压缩的渺小软弱无力感。

　　三、优美典雅的站姿

所谓的“姿态”，就是有“姿”也要有“态”。

“姿”即站姿、坐姿等，每个人都有“姿”；

“态”即风韵、味道，也就是站有站相、坐有坐相的“相”，优雅的“相”是必须经过后天训练才能习得的。

一个人的优雅气质，从外表看，除了衣饰，主要就是这个“态”。

因此，本篇要与大家分享的，就是如何从“姿”中学会优雅的“态”。

　　先概括地讲一个仪态中最重要的关键：

女人所有的修养都在双膝之间。

在公众场所，任何时候，膝盖都要并拢，不能分开站成一个“圆规”。

世上有四大“非淑女之举”，即：叉着腿站，叉着腿走，叉着腿坐，叉着腿蹲。

一位女士在公众场所放松随意地“叉着腿”站坐走蹲，说轻点是太过随便，说重点是不自重，不自律，不检点。既不雅观，也不美观。

　　哪怕是贵为美国第一夫人，这样的站姿也实在令人不敢恭维。

左边的伊丽莎白女王，则显示出皇家高贵优雅的风范。

　　日常生活中，站成“圆规”的“美女”触目可见，比比皆是。

下意识中的仪态透露出了文化底蕴的浅薄和内涵修养的不足。

　　当我们再看到这张照片中的形象，也只能真是无语了。

这样的穿着打扮和肢体语言，哪怕只是一个背影，也能看出她们文化层次较低，社会地位不高，缺乏必要的修养。

　　如若拍照时有意识地拗造型，或时装表演中的“三九点”分步站，则是没有问题的。

　　站姿是仪态风度的基本出发点，它决定了一个人的走姿、坐姿等体态是否优美。

“站如松”，即站立要像松树一样直立挺拔。

（一）基础训练

站姿的16字要诀：

并膝提臀，

挺胸收腹，

沉肩开肩，

头在肩后。

大家不妨跟着文字提示，一步一步往下做：

　　1.正脚位：

脚跟脚尖并拢（如图）。

腋下和膝盖间各夹一张A4大小的纸，让肩膀找到用力控制的感觉。（图中腋下未夹纸）

头顶竖着放一本300页左右、32开大小的书，保持身体的稳定平衡。（图中16开本太大，厚度不够）

　　2.并膝提臀：

双膝并拢，向后挺直，从脚踝到臀部皆收紧，臀部上提（即翘屁股），使臀位线上移。（如图）

两点之间，直线最长。要使腿显长，就要让腿尽量地直。

并拢膝盖后，膝盖中间应可夹一张纸而不会掉落。

如腿型弯曲，膝不能并拢，夹不住纸，则可先屈膝将膝并拢，再尝试着一点点伸直。

如这样就能把纸夹住，那你需要的就是有意识地随时用力夹住膝盖。

　　如膝盖仍不能夹住纸，说明你的腿型不理想，可以采用图中绑带的方式来矫正。

再就是靠脚的T型站位来“避短”。

　　3.挺胸收腹：

中腰（肚脐到胸）提气。

从脚底到头顶，身体的每个关节（除肩膀外）都要用力往上拔高，用头去碰天花板，想像自己比实际身高10公分，1米6的个儿要站出1米7的感觉。亭亭玉立。

感觉自己胸腹的皮肤，上下全部拉直了，左右全部打开了。

脊柱向前顶，腹部往里收，想象身体像一张纸那么“薄”。

只要挺胸提气，气质就绝然迥异。

这就是上了仪态训练课立竿见影之处。

　　许多胸部丰满的年轻女孩会怕羞，不敢昂然挺胸，这是长期以来扭曲变态的观念意识导致的误区。

女人就是要有曲线美。有丰满的胸部得天独厚，是别人艳羡而可望不可得的优势，为什么要含胸驼背，把自己的长处掩藏起来！

我的胸部也较丰满，年轻时没有美的意识，也不懂如何才能美。

学习礼仪后，知道体态要挺拔才美。从此把胸脯挺得高高，气质更上层楼。

4.沉肩开肩：

挺胸的关键是要处理好肩部，一定要沉肩开肩。

人身上有两个部位要“长”才好看。一是腿要长，二是脖子要长。

腿显长靠并膝，提臀；脖子长则靠沉肩，肩膀一定要压下去。

　　受过舞蹈专业训练尤其是跳芭蕾舞的人一眼就能看出来，无论站坐走，她们的肩都压得非常漂亮到位。

奥黛丽·赫本沉肩开肩凸显的天鹅般长脖子、挺胸收腹提臀的美妙曲线、纤细笔直的大长腿，尽显鹤立鸡群、迷倒众生的高雅优美仪态与气质。

　　如何练习沉肩开肩？

先从前向后做绕肩运动，绕肩至最后最下的时候停住，这就是肩应该在的位置。

扩胸，肩胛骨用力向中间挤，后背脊柱挤出一条沟，使双肩向下向后充分扩展。

保持肩向后收、向下压。锁骨下方部位用暗力往下“别”住。

感觉双手提着几十斤重物，使肩往下沉。

手臂放松，手掌半握拳，大拇指在裤中缝后侧（非军训时要求的中指贴裤缝，

开肩使然）。

整个身体状态是“外松内紧”。别人看起来你的姿态很轻松，很自然，很漂亮；只有自己才知道，内里是有控制有力度的。

　　图中空姐面试正在进行。如果你是考官，哪位女孩的站姿最美最标准？

答案显然是左二的黄衣女孩。

从穿着打扮及我的直觉推测，左三的白衣女孩长相应该比黄衣女孩更漂亮，但她的站姿却没有黄衣女孩正确、漂亮。

原因何在？

从表面上看，她们的主要区别是手的位置不同。

从根本分析，则是因为黄衣女孩肩膀打开了，所以手在裤缝后面；

白衣女孩没开肩，肩是软的，松的，所以手自然地就放到裤缝前面了。

从形体上看，黄衣女孩明显地更精神，更自律，更有朝气，更有活力。

　　5.头在肩后：

头部不要因为挺胸开肩而顺势向前伸，或者仰头鼻孔朝天。

脖子要往后，后脑勺仿佛有无形的线拉着往后上方顶，下颌略收，感觉脑袋在肩膀的后面。

注意别忘了面带微笑。

　　再次谈及脖子的重要性。

脖子是头与身躯的连接部位，对体态的影响很大。

优雅的体态多数时候都是“梗”着脖子的。

无论站、坐，尤其是走路时，脖子要正，硬着，不要软，脑袋别乱晃（脖子一软脑袋就会耷拉下来，摇头晃脑），一晃端庄优雅的范儿就被晃掉了。

　　欧美经典电影中的绅士淑女们，哪怕是欠身施礼，也是将脖子硬着，头身一起整体下弯的。

欧洲贵族学校孩子训练用餐，要头上顶着一本厚书吃完一顿饭，也是要求脖子不得随意下弯。

　　行礼时不要像这样低头。

仪态基础训练中，不论站、坐、走、蹲，都要在头顶竖着放一本32开大小、300页左右的书，也是要求掌握身体保持正直端庄、不懈怠不下坠的技巧，并巩固强化最终形成下意识的条件反射。

　　（二）站墙训练

站墙训练是站姿基础训练的另一种形式。

　　站墙方法：

正脚位（脚跟脚尖皆并拢），并膝提臀，踮脚尖（或穿高跟鞋），

“三点一线”紧贴墙面。

三点：脚跟，臀，后脑勺，全都贴紧墙壁，下颌略收；

一线：双肩也贴在墙上。肩膀要呈水平线，不要出现高低肩。

　　这“一线”是最难的，可以请他人帮助施压开肩。

两手垂直半握拳放于体侧。

每天一次，每次20－30分钟。

离开墙壁后，要仍保持站墙姿态。

　　（二）站位训练

1.脚位：T型位

先站正脚位（可夹纸），脚跟脚尖并拢；

左脚尖正对前方，

右脚尖打开45度并向后撤至右脚大脚趾根与左脚跟相靠，使双膝前后贴紧交叠；

把身体重心放在右脚。左脚可先提起后再虚放下，以体会右脚做主力腿的感觉。

　　如拍照时你是右侧对镜头，此时脚位就可以反向而站。

T型位是站姿中最美的脚位。因膝盖前后交叠，腿显得又细又直又长，而且360度无死角，从哪个角度看，腿型都无可挑剔。故所有空姐、礼仪小姐及仪态培训中，这都是最主要的站姿脚位。

特别是腿型不好者（如双膝不能并拢的O型腿），可以用此站位来避短，让人看不到你的腿型缺陷。

　　伊万卡这种标准的T型站位，几乎看不见后面的右腿。

　　看看此图，就能感受到T型位的美丽优势。

右边空姐的叉腿站，令她的气场一下子就散了。

　　有一个细节要特别注意，即T型位中左脚尖正对前方的含义：

若与一个人交谈，则左脚尖正对交谈对象；

若与一群人交谈，则左脚尖正对一群人的中央。

看图中，左1小八字，左2正脚位，但因为膝盖没有并合，腿型很难看，影响了整体站姿的美观。

右3也是小八字，虽然膝盖并拢了，但小腿之间有缝，也不好看。这再一次印证了，唯有T型位是最能避短的站姿脚位。

其它的人皆是T型位，但为什么还是有些好看，有些不好看呢？

严格说，站得最标准的是左3、左4，腿型无死角，因为她们的左脚尖正对着观众席的中央。

左5和右1、右2，左脚尖都对着舞台右侧。

特别是左5，虽然站的是T型位，腿间的缝隙却让她的形象被减了很多分。

右1、右2站成了我们传统中说的“丁字步”。由此，我们也可以体会到T型位与丁字步的区别，就是左脚尖的摆放是不一样的，T型位朝前，两脚尖呈45度；丁字步朝右，两脚尖呈90度。

　　除T型位，女士站立时还可以直接用正脚位，但前提是必须腿型好，双膝能并得拢。

看图中后面七八两位膝盖没并拢，美感立马打折。

　　再一个常用的脚位是小八字位。小八字与正脚位相比，膝盖更容易并拢，但因双膝没有前后交叠，显得腿部线条太宽，视觉效果不漂亮。属于不犯错（没叉着腿）但不够美观的站位。

　　再次提醒，注意别叉着腿站成“圆规”了！

　　请仔细观看比较此图中的各种脚位，

孰美孰不美，一目了然。

　　2.手位：

T型位站好后，手如何摆放也是有讲究的。

最美的手位是右手握着左手指尖，左手大拇指放在肚脐高度（即腰线上）。

　　基础训练时双手下垂放在裤缝后，是为了帮助体会沉肩开肩。

站位训练及日常站立时，双手就不能还放于体侧，那会显得比较呆板，没精神，不够漂亮。

　　公务场合、礼仪接待时，手腕是平直的，显得干练，专业。

　　注意：左手指尖露在外，让人看到齐刷刷的10个指尖不漂亮。

从网上选用的一些图中，我们可看出，礼仪培训中有很多细节被培训师忽略了，或者是培训师自己也没意识到的。

　　社交场合，手的表现可放松一些，可做兰花指，更显自然、柔美。

　　若想表现温婉，特别是穿旗袍时，可使手腕向上，手指下垂；

　　若要妩媚，则手腕向下压。

　　注意肘关节不要刻意提得太高（如图），即肘关节与腰部之间的缝隙不要太大。

手位的注意力应放在沉肩开肩、肩部下压，肘关节应该是自然状态。

否则会显得不自然，做作。

图中手位过高，成了歌唱家的手位。

　　手位一定要提到腰部才漂亮。它改变了人体结构，感觉小臂以下全是腿，显得腿长腰短，呈现黄金比例的即视感。

有的女士不习惯这种手位，觉得不自然，不自在，就下意识地把手位下移到腹部。

图中可自行比较各种手位的效果及美感。

　　甚至有的培训师直接就是这样教的。

这样一来，身体与腿一半对一半，显得腰长腿短，且不够精神，不符合黄金比例和生命蓬勃向上的美学表征。

　　拍背影照时，要注意将手肘略为抬高，使之与身体之间有一点小空隙，这样才显得出腰线，且不致太密实，不透气。

　　这样的站姿，这样的脚位和手位，是最美的站姿。

在公务、社交、休闲任何场合，都会非常得体，不会出错；非常美观，无懈可击；非常优雅，站成一道风景。

因此，不管在哪里，只要是站着，就要一直保持T型位；

只要手是空着的，就提起来放在腰间。

　　美是要付出代价的。你看到的每一个“美”的背后，都有常人难及的自律、执着、努力与坚持。

按照这样的训练方法，一开始肯定会觉得很累。那是正常的，也是必然的。

觉得不累只有两种可能，要么是你本来就身姿挺拔，所以轻而易举就能完成；要么就是没做到位。

只要坚持28天，就会形成行为习惯，再持之以恒，习惯就会成自然。

到那时，你再弯腰驼背含胸勾颈，自己都会觉得不舒服，不自在，自损形象了。

　　正确的站姿不仅能让你的形象赏心悦目，气质非凡，而且也是对抗地心引力、自我保健的有效方式。

挺胸收腹提臀，实际上也包含了提肛缩阴，起到了妇科保健的良效。

挺拔向上的姿态，也让我的体型至今仍然保持矫健，不显老态；

我1米62的身高也与年轻时丝毫不差，而我的绝大多数同龄人已经至少变矮了2公分。

　　最后再说说时装走秀和拍照摆pose的站姿。

站出S形曲线，这是在基本站姿基础上，更为优美，更加强调女人味的一种延伸变通。

也是我们学习站姿的更高一级状态。这是需要长期训练才能达到的美的境界。

注:赫本身上的灰线是我加的，帮助大家直观感受身体曲线的形成与优美的效果。（下同）

　　看看超模贝嫂维多利亚训练有素的站姿，无论走多少红毯都不变形，不走样。

　　这种站姿的最大特点，就是要站出“S形”。

在此， 粗略地说说“S形”是如何站出来的：

　　先站成T型位，左脚稍向前伸，左脚跟与右脚大脚趾间有一拳的距离。

左脚跟略微提起，左膝弯曲并内关，使左右两腿呈前后一条线，从正前方只能看到左腿。

身体重心要尽量往上提，在此前提下，将胯部往右顶出，胸部则向左拉。

即将上半身分成上下两部分，并上左下右地朝反方向用力拉伸，形成内在的巨大张力。

　　在训练和时装走秀、舞台表演的时候，要矫枉过正，做得比较夸张。

平时日常活动、拍照，则可以放松一点，但内在的张力仍是必须保持住的。

　　除了T型位外，其它的各种脚位站法，只要膝盖没有分家，就都是可以采用的。

　　这样交叉双脚的站法，膝盖也没有分开，仍是允许的。

这是最有安全感的站位，适用于带点羞怯的年轻女孩。