<p>我运动！我快乐！我健康！</p> <p>本节课让我们继续练习四个内容:</p><p>1.广播体操 </p><p>2.立卧撑</p><p>3.正、侧腿拉伸</p><p>4.坐位体前屈</p><p><br></p><p>练习要求:</p><p>1.穿好运动服、运动鞋。</p><p>2.练前做好热身运动，练后要充分放松。</p><p>3.观看视频链接动作，掌握动作要领。</p><p>4.按要求完成练习动作。</p><p><br></p><p><br></p> <p>一、第三套小学生广播体操希望风帆</p> <p>二、立卧撑（5×20次）</p><p> 1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。</p><p> 2、做一个俯卧撑。</p><p> 3、将腿收回，做一个深蹲动作的姿态。</p><p> 4、站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。</p><p> 5、接着重复上面的动作</p> <p>三、拉伸运动</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.绷紧下压的腿部及臀部。</p> <p>（二）侧腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。</p> <p>四、放松运动</p><p>立位体前屈（20次）</p><p>身体站直两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持10-20秒。</p>