<p>2019年12月以来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，它牵动着亿万家庭的健康、安宁和幸福。习近平总书记对此次疫情作出重要指示，强调要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位，坚决遏制疫情蔓延势头。</p><p>（一）我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？</p><p>1.如果你属于家中没有人生病，总是待在家里不能出门的情况：</p> <p>2.如果你属于目前正在外地，无法按时回家或上学的情况：</p> <p>3.如果你属于家人或你自己生病被隔离的情况：</p> <p>（二）如何调节上述身体和心理的反应呢？</p><p>防疫期间，孩子出现各种情绪反应是非常正常的。为什么要重视孩子的防疫心理调适呢？</p><p>如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：</p><p>1.保持沉着稳定</p><p>遇事不恐慌，不胆怯。</p><p>腹式呼吸降低焦虑：找个舒服的姿势坐好，双手背在椅子后面，慢慢用鼻子吸气，肚子鼓起来，慢慢呼气，用嘴吐气。（关键是请大家现在就做起来，焦虑马上就会下降）</p><p>只要腹式呼吸20秒，身体中的血清素就开始增加，3分钟腹式呼吸，尤其是横膈膜运动，就能使血压下降。</p> <p>2.保持信任和信心</p><p>听主流媒体知识、建议。</p><p>消除恐惧，就必须消除恐惧源。了解疾病相关医学知识，能帮助人们区分自己想象中的焦虑恐惧与现实之间的差别，此时知识就是力量。</p><p>获得相关医疗及疫情资讯是重要的，但被过多信息牵连却没有帮助。</p><p>相信政府机构的组织力、协调力、管理能力和责任心。</p> <p>3.保持行为得当</p><p>保持良好卫生习惯，做好自我和家人的防护措施。饮食、睡眠健康、生活规律。</p><p>4.积极的“愿望清单”技术</p><p>列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。</p> <p>5.做运动</p><p>锻炼是降低焦虑增强免疫力的有效途径，关键是我们怎么在隔离状态下在家中锻炼？</p><p>这就需要我们有创意，有解决问题的能力。</p><p>千万要记得现在就做，马上和你的亲朋好友分享你的锻炼心得。</p> <p>（三）当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？</p><p>1. 合理安排假期作业</p><p>同学可以合理规划时间，坚持每天都高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。</p> <p>2. 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源</p><p>同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。</p> <p>3. 做自己喜欢的娱乐活动</p><p>相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。</p> <p>4. 帮助爸爸妈妈做家务</p><p>当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</p> <p>5.写一封培养积极情绪的感恩信</p> <p>最后，给同学们一个培养积极情绪的小方法：写一封感恩信。正如我在前面所说，在这次战役中，我们得到了非常非常多的人的帮助，爸爸妈妈的，一线工作人员的亲朋好友的，还有来自自己的照顾。我们可以给这些人，包括我们自己写一封感恩信。信的内容要包括三个方面内容:①TA对你的支持和帮助；②TA带给你的益处和感受；③感谢TA。如果可能的话，一定要当面念给他听。</p> <p>6.学习典型人物和事迹，增强心理正能量</p><p>在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。</p><p>同学们！</p><p>让我们携起手来，</p><p>共同迎接春暖花开的那一天!</p>