心理小课堂 ——情绪

林林

同学们，大家上午好！

又到了我们心理小课堂的时间了，

是不是有些小激动呢？

大家知道“激动”属于我们心理活动的具体哪一种吗？

今天让我们一起来学习一下吧！

🌿 情绪的概念🌿

情绪，是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐。

🌿外部表现🌿

情绪（emotion）的外部表现，叫表情。包括：面部表情、姿态表情和语调表情。

🌱面部表情

面部表情（facialexpression）是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。

人的眼睛是最善于传情的，不同的眼神可以表达人的各种不同的情绪和情感。例如，高兴和兴奋时“眉开眼笑”，气愤时“怒目而视”，恐惧时“目瞪口呆”，悲伤时“两眼无光”，惊奇时“双目凝视”等等。

🌱姿态表情

姿态表情可分成身体表情（bodyexpression）和手势表情两种。

人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生变化，如高兴时“捧腹大笑”，恐惧时“紧缩双肩”，紧张时“坐立不安”等。

手势（gesture）通常和言语一起使用，表达赞成还是反对、接纳还是拒绝、喜欢还是厌恶等态度和思想。手势也可以单独用来表达情感、思想，或做出指示。如“振臂高呼”“双手一摊”“手舞足蹈”等手势，分别表达了个人的激愤、无可奈何、高兴等情绪。

🌱语调表情

除面部表情、姿态表情以外，语音、语调表情（intonationexpression）也是表达情绪的重要形式。如：朗朗笑声表达了愉快的情绪，而呻吟表达了痛苦的情绪。

🌿影响情绪产生的因素🌿

一、认识因素

二、气质类型

三、环境因素

🌱 认识因素

认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。

🌱气质类型

现代心理学家认为，气质是人典型的、稳定的心理特点，主要表现在情绪体验的强弱、快慢上，表现在隐显动作敏感或迟钝方面，它是高级神经活动类型的外部表现。人的气质类型有四种，不同气质的人，情绪表现特点各不相同。

1.胆汁质。也叫做不可遏制型。这种气质类型的人情绪兴奋性高，感情强烈，易于激昂，脾气急躁，情绪体验的波动性比较大。

2.多血质。这种气质类型的人属于活泼型的人。他们情感丰富，反应灵敏、灵活，接物待人乐观热情，情绪易变，在面临各种应激情境时具有很强的自我调节能力。

3.粘液质。这种气质类型的人属于安静型的人。他们情绪兴奋性低，对外界反应慢，情感不外露，遇事冷静，情绪不会大起大落，有时表现得压抑，但有很强的自我调节能力；

4.抑郁质，也称弱型。这种气质类型的人对外界刺激反应不强烈，而且反应慢，情绪低落。这种类型的人情绪压抑，感情脆弱，内心深层情感体验强烈，经不起挫折的打击，容易表现出神经官能症的症状。

　　

　　

🌱环境因素

环境因素对人的情绪影响是不可忽视的。

生物钟，大自然变化，颜色刺激，生理周期，饮食，音乐，衣着以及睡眠程度都会对情绪产生影响。

　　🌿 如何管理好自己的情绪呢？🌿

当情绪来的时候，我们首先要做的是照顾好自己，具体的方法有四步:

第一步:觉察自己的情绪。今天我焦虑了，担心了，害怕了，恐惧了,愤怒了等所有的情绪都来自我们对身体的感受。

第二步:接纳自己的情绪。告诉自己在任何情况下，身体表现出来的各种情绪都是正常的，每一个情绪对个体而言都是一个个的礼物，它们是有价值的。

第三步:找出自己情绪背后的需求。比如我今天恐惧了，那恐惧背后的需求是什么呢？是想获得安全还是获得对恐惧事件的解决办法？再比如我愤怒了，那愤怒背后的需求是想获得认同？还是被接纳？还是有其他的需求？

每一种情绪的背后都有对应需求，当我们明白了这一步，就能更好地了解自己，这是一个觉醒的过程。

第四步:表达自己的情绪。把自己身体的感受说出来，说给亲人朋友听，获得他们的理解或安慰，我们的情绪就会渐渐地平静下来。

🌿每日一言🌿

只有把抱怨环境的心情，化为上进的气力，才是成功的保证。

——罗曼·罗兰