<p>亲爱的家长、同学和老师们：</p><p> 大家好！</p><p> 从严冬一直到春花烂漫，我们已经盼望了许久，不知不觉窗外已是柳暖花春。新学期已然如约而至，但是你我却不能相聚。这一场疫情鏖战牵动着你我的心，不能相见的日子里，希望你一切安好！</p><p> 心态好，身体就好。这个特殊的假期使我们的生活、学习改变了很多。疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。我们不仅要防护病毒，也要记得关注心理安全。</p><p> 其实当下公众的应激心理状态都是正常和自然的反应，没有这样的反应才显得很奇怪。应激心理反应是人类进化中选择出来的一种特别重要的应激机制，它让人们能够得到心理平衡和放松。如果大家近期有一些疲惫和困扰，不妨对照下面的方法进行自我调试。</p> <ul><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">烦躁焦虑怎么办？</span></li></ul> <ul><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心理调适良方</span></li></ul><p> 如果有时候突发恐慌或焦虑，也可以用一些专业方法帮助自己恢复情绪。国家卫生安全委员会为大家介绍了几种操作简单的心理调节专业技巧。建议大家平时多练习，健康身心。</p> <ul><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心理自查</span></li></ul><p> 面对疫情，每个人的心理应激反应程度不同。如果您出现了下列身心特征，且感受强烈、难以消除，可以求助心理咨询师。</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">家长篇</i></li></ul><p><br></p> <p> 居家防疫，线上授课，这一切变动和探索不仅是给孩子的考验，更给家长们带来了挑战。在陪伴孩子的过程中，我们经常情绪不稳，甚至烦躁易怒。其实每个家长都是孩子的心理老师，很多时候家长和孩子之间只是缺乏沟通，试试下面的技巧与孩子良好沟通吧！</p><p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;">沟通技巧</li></ul> <p> 当前“停课不停学”大背景下，全校范围内正在继续开展线上学习活动。家长付出了不少精力和时间帮助孩子学习，不过，面对孩子学习动力不足、自律性差、课余长时间玩手机等问题，常常令家长头疼不已。建议家长在了解孩子的基础上与一起建立规则。</p><p><br></p><ul><li style="text-align: center;">建立规则</li></ul> <ul><li><span style="font-size: 18px; color: rgb(1, 1, 1);">世界卫生组织关于新型冠状病毒的建议</span></li></ul> <p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;"><i style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">学生篇</i></li></ul><p><br></p> <p> 作为小学生，我们是被守护的群体。疫情当前，我们没有能力奔赴一线、治病救人。但是我们也有自己的使命，身为为学生，我们承担着为中华之崛起而读书，为国家致未来而进步的使命。所以我们应该做好自己，把握现在，学习知识，成人成才。</p> <p> 如果你觉得在家学习老师无力监督，只求偷懒应付，这样不仅欺人骗己，也会带给你无尽的烦恼和空虚。等疫情过去，有人已经迭代升级，而有人还停留在原地。假期里的放纵，开学后的鸿沟，少时的放纵，一生的差距。</p><p> 如果你已经定下目标，自立自强，那么恭喜你，你正在度过一段充实而有意义的居家时光，定下合理的目标，进行科学的规划，你可以用这段时间补助，若是追赶差距，还可以先人一步超越自我。</p><p> 现在的我们该做的，能做的就是认真学习。等我们长大，国家需要我们的时候，你才有能力站出来，勇扛责任，不辱使命！</p> <ul><li style="text-align: center;">合理计划</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">坚持锻炼</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">爱护眼睛</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">丰富业余生活</li></ul> <ul><li style="text-align: center;">面对父母的唠叨</li></ul> <p> 有些同学在假期里可能有这样的烦恼：窝在家里，不得不每天面对父母的唠叨，虽然知道他们是为我们好，但非常烦躁，该如何面对家人的唠叨呢？</p> <p> 你是不是也有这样的烦恼呢？那就看一下老师给你的建议吧。</p> <p> 同学们，生命总是充满新的挑战，而成功的人往往拥有一个共同的能力，那就是能够快速适应新环境，勇于迎接新挑战。如今在这新的学习环境中，谁能牢记目标，坚定意志，拒绝诱惑，专注当下，谁就能成为这次挑战赛的王者，成为人生的赢家。愿你珍惜时光，学有所得！</p> <p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;"><i style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">教师篇</i></li></ul><p><br></p> <p> 作为老师，为了孩子们不落下功课，我们不仅要克服来自疫情的恐惧，还要想尽各种办法开启新的教学模式。困在家里的你，不仅忙碌着学生的网课、批改作业、反馈、各种表格的填写、通知的发布、会议的召开等工作，还要每天24小时面对家人、孩子和无休止的家务。这种状态下的你容易出现焦虑，紧张，烦躁，愤怒的情绪。对照一周内的情绪状态，老师们可以测试自己的焦虑程度。</p> <p> SAS量表的计分方式：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号：5、9、13、17、19。分数越高，表示这方面的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；50－60者为轻度，61－70 者是中度，70以上者是重度焦虑。</p> <p> 作为双重身份的工作者，教师自身的心理调试尤为重要。建议老师们可以用以下方法自我调整。</p> <p style="text-align: center;"><i style="font-size: 20px;"></i></p><p style="text-align: center;"><br></p><ul><li style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">结 语</span></li></ul><p><br></p> <p> 这个长假里，很多你想要去做的事，暂时无法去做。你想要见的人，目前也无法见面。但是人与人之间的爱不会减少。面对来势汹汹的疫情，我们看到了“最决然的坚守”、“最美丽的逆行”。 因为有了他们的负重前行，才有了我们的安稳岁月。积极关注自身的状态，与家人朋友之间相互支持。保护好自己和身边的人，为社会减轻负担，就是对疫情最大的帮助。</p><p> </p><p> 家长们，孩子的样子就是未来的样子。请一定要守护好孩子们的心灵，指引他们走向更远的远方。</p><p> 孩子们，希望你们把疫情当作教科书，在磨难中学习，在逆境中成长，开学时让老师见到你最好的样子。</p><p> 老师们，你的付出家长和孩子们都看得见！感谢你支撑着全校的教学，感谢你教会孩子们坚强，感谢你无畏和浪漫的情怀！</p><p><br></p><p> </p><p> 控制好自己的心态，才能管理好自己的人生。让我们用最好的心态迎接洗礼之后的世界。看，温暖的校园充满春光，正迎接最好的你归来！</p> <p>附：心理援助电话</p> <p>撰稿：杜召芳</p><p>审核：王永华</p>