<p>“快乐宅家-我爱运动”，本节课让我们继续练习，你准备好了吗？</p><p>练习要求:</p><p>1.必须穿运动服、运动鞋。</p><p>2.练前做好热身运动，练后要充分放松。</p><p>3.充分领悟动作要领，细看视频动作。</p><p>4.能熟练完成各个练习动作。</p><p>活动目标： </p><p>发展孩子腰部、腹部肌肉群的力量，与身体的协调性。</p> <p>一、第三套小学生广播体操希望风帆</p> <p>二、平板支撑(4×30秒)</p><p> 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。</p> <p>三、拉伸运动</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.绷紧下压的腿部及臀部。</p> <p>（二）侧腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。</p> <p>四、放松运动:</p><p>（一）坐位体前屈（20次）</p><p> 两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持6-8秒。</p><p>放松：调整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。</p><p><br></p><p><br></p><p>送</p>