近视防控知识（资料学习）

一定

        居家防疫期间，同学们接触电子产品的时间大大增加，如果不注意健康的用眼卫生，就会提高近视的发生几率。

        现在我们就来学习近视的预防，养成科学用眼、护眼的好习惯。

一、选择合适的电子产品

二、选择合理的距离

三、保持正确的学习姿势

四、遵循“20-20-20”的用眼时间

五.照明环境良好

         台灯和房间大灯同时开启，以减少明暗差；台灯要选择能发出柔和均匀白光的白炽灯或磨砂灯，高度距离书本40至50厘米为宜，放置于学习位置的左前方。

六.积极运动

        1.每天坚持锻炼一小时，跟着体育老师在室内做高抬腿、俯卧撑、跳绳等运动。这样既能缓解眼睛疲劳，又能强身健体。

        2.多眨眼。长时间不眨眼，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，要保证每分钟眨眼12～16次。

         3.热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。上完网课用热毛巾敷眼放松一下吧。

七、合理饮食，均衡营养

         1.合理饮食，均衡营养，少吃甜食和零食。

         2.适当补充维生素，可以增强视网膜感光性能；维生素C有抗病毒的功效；VD3促进钙质吸收，可以补充因为缺少户外体育运动造成的钙质缺失，增加巩膜硬度，控制儿童近视增长速度。

         3.建议多食用以下食品：

        橙色食品如胡萝卜、南瓜、地瓜等，

        黄色食品如玉米、小米、玉米面等，

        紫色食物如葡萄、茄子、紫甘蓝等，

        绿色食品如菠菜、油菜、小白菜等

       海产品如海鱼、虾米（皮）、海带等。

八.保证充足的睡眠时间

         同学们的生活要有规律，遵守空中课堂作息时间，早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠及适当的休息。

         夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

亲爱的同学们

从我做起

从现在做起

养成健康的生活方式

合理安排休闲与学习活动

学会自我调节与放松

重视保护自己的视力

以良好的身心状态

打赢这场疫情阻击战！

待到山花烂漫时

我们一起享受更灿烂的阳光！

        最后，我们一起跟着视频学做科学近视防控操吧！