<p>同学们，我们为抗击疫情从我做起，停课不停练，让我们一起运动起来吧。</p><p><br></p><p>居家运动目的是为了把锻炼方案统筹在一起，除了我们需要做的眼保健操和小学生广播体操外。（每天练习动作参考锻炼计划表）。</p><p><br></p><p>同学们开始运动前，一定要做关节操进行充分热身，穿好运动服与运动鞋，避免受伤。</p><p><br></p> <p>下面是梁老师给大家提供的居家健身动作示范，请同学们自行参考。</p><p><br></p><p>（穿好运动服装，在家长陪同下进行安全练习）</p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">拉伸训练</b></p> <p>(一)肩部拉伸</p> <p>(二)腰部拉伸</p> <p>(三)腿部拉伸</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">力量训练</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p><span style="font-size: 18px;">(一)上举运动</span></p> <p>(二)扩胸运动</p> <p>(三)下蹲运动</p> <p style="text-align: center;">没有一个冬天不可逾越，</p><p style="text-align: center;">没有一个春天不会来临，</p><p style="text-align: center;">待春暖花开，民康国泰！</p><p><br></p>