宅家抗疫，心理不慌

瑞

——绥师附小心理健康指导中心致全体学生

　　蔓延全国的新冠肺炎疫情动态无时无刻不在牵动着大家的心。对于小学生们来说，原来快乐的假期只能困于家中，少了外出活动，少了小伙伴的陪伴，好像只能无聊地对着作业本度过每一天。在这样的环境下，有些孩子可能会有各种惊慌、担忧和恐惧，甚至影响到身心健康，导致学习效率下降，造成人际关系紧张等。 因此，我们必须要认识到，宅家时不仅要注意个人卫生与防护，更要懂得如何战疫，心理不慌。

一、知道什么是新型冠状病毒，学会预防疾病，保护好自己和家人。

1、什么是新型冠状病毒？新型冠状病毒是自然界广泛存在的一类病毒，因它的形态在电镜下观察类似王冠而得名。目前为止发现，冠状病毒仅感染脊柱动物，可引起人和动物呼吸道、消化道和神经系统疾病。

2、 除本次发现的新型冠状病毒（WHO已命名为“2019-nCOV”，即2019新型冠状病毒）外，已知感染人的还有6种。其中4种致病性较低，另外两种是我们熟知的SARS冠状病毒和MERS冠状病毒。但这次发现的新型冠状病毒与SARS冠病毒和MERS冠状病毒有很大不同。新型冠状病毒虽然是SARS近亲，但还未表现出SARS那么可怕的特性，因此，不必为此过分恐慌。

3、病毒是我们肉眼看不见的，这种“隐性”的东西是通过飞沫传播。一般症状包括发热、乏力、干咳、逐渐出现呼吸困难等，部分患者起病症状轻微，可无发热。严重者可出现急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒、出凝血功能障碍等。多数患者症状为轻、中度，预后良好，少数患者病情危重，甚至死亡。

二、懂得什么是健康，如何才能获得健康：

1、什么是健康? 　

健康是指一个人在肉体、精神和社会等方面都处于良好的状态，它包含了身体的健康和心理的健康。 　

　 传统的健康观念主要是指一个人生理功能状态良好，没有疾病或病症，世界卫生组织提出“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还是具备心理健康、社会适应良好的道德健康。”健康是人的基本权利之一，已日益成为社会发展和进步的重要标志，健康是生活质量的基础，是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，健康有着丰富深蕴的内涵。

2、什么情况下需要就诊？每天注意测量自己的体温，如果出现发热（腋下体温≧ 37.3℃）、乏力、咳嗽（以干咳为主）等急性呼吸道感染症状，或者发病前两周内有武汉出行史或接触过一些外人的情况下应抓紧时间就诊。

3、知道怎么预防新型冠状肺炎病毒的传染吗？

(一)、戴口罩，学会正确佩戴口罩的方法。戴口罩是阻断呼吸道分泌物传播的有效手段，选择医用外科口罩能很好地预防呼吸道疾病。一次性医用口罩佩戴时，要将折面完全展开，将嘴、鼻、下颌完全包住，然后压紧鼻夹，使口罩与面部完全贴合。

　　(二)、勤洗手，学会洗手七步骤。餐前便后、外出回家、接触垃圾、抚摸动物后，要记得洗手。洗手时，要注意流动水和使用肥皂（皂液）洗手，揉搓时间不少于15秒。

　　三、宅家战疫，心理不慌。

随着疫情的发展，学生宅家时间不断延长，有些孩子会产生无意义感和烦躁情绪。为此，家长应该引导孩子在家中合理作息、适度运动、坚持学习，以阳光健康的心态面对一个超长假期。“笑一笑，十年少”。我们希望自己每一天都能保持愉悦的好心情。心情好的时候，我们的脚步更轻快，在我们眼里，天更蓝，草更绿，花更美。心情不好的时候呢？见什么烦什么，“一边去，烦着呢！” 如果我们经常陷入消极情绪里，会对我们的学习、生活带来许多负面影响。 那么，有哪些办法可以让我们走出消极情绪呢？ 调节情绪常用的方法有：

（1）转移注意力：如听音乐《步步高》、《喜相逢》、《彩云追月》、《金蛇狂舞》、《喜洋洋》、《夜深沉》、《旱天雷》、《边塞舞曲》、《春节序曲》、《花伞舞曲》、《采花灯》、《春天来了》……

（2）合理宣泄：体育锻炼，与朋友一起打球，写日记，与好友聊天…… （3）幽默法：自我解嘲。

（4）自我安慰：愁也一天乐也一天，我为何不能快快乐乐呢？

（5）理解宽容：包容他人的错误。心想他们也是为了我好，他（她）也是没有别的办法。

（6）调整目标：可能我太过于心急了，什么事情都得有个过程，得慢慢来。

（7）改变认知：事情也许并不这么简单，也许还有其他可能，解决这个问题还有其他途径，办法总比困难多。

（8）理性升华：用远大目标激励自己，为理想拼搏，不必在于那些小事情，不跟某人一般见识。

（9）干家务，体验劳动带来的快乐。（10）做自己喜欢做的事情。如读书、练字、唱歌、体操、瑜伽、跳舞等。

　　(三)、少出门，多开窗通风。注意保持室内空气流通，尽量避免到封闭、空气不流通的公众场合和人员密集地方。避免集中组织集会，集中居住人员要做好自身防护。

(四)、勤消毒，学会使用日常用的84消毒液和酒精消毒，注意安全。

(五)、增强卫生保健意识，加强锻炼，规律休息，提高自身免疫力。

　　四、作息规律，乐观面对生活。

我们要积极响应“停课不停学”的号召，立即行动起来，一方面宅家做好各项疫情防控工作，另一方面牢记学习使命，如期开启“不一样”的宅家生活。这时候，家长就是孩子的老师，组织孩子进行丰富多彩的战“疫”活动，传递身边的正能量。

（1）宅家也尽量依据学校提供的“时间与课程表”要求孩子进行有规律的学习与生活。

　　（2）按时锻炼身体，认真做好第七套少儿广播体操《七彩阳光》。

　　(3)、通过“乐教乐学”、“一米阅读”等学习平台，按时学习“微课”，主动完成线上适量作业。

　　(4)乐于参加“线上朗读”，激发学生读书热情。

（5)积极参与“线上唱歌”，培养学生对音乐的热爱。

　（6）主动进行“线上手工制作”，培养学生动手又动脑的能力。

（7）勤于干家务等其他实践活动。

　　小制作，做起来！

　　弹弹琴，心情好！

　　干家务，小能手！

　孝长辈，从小懂！

　　同学们，打开你的心扉，诉说你的困惑，老师和家长永远是你最知心的朋友。希望你能通过自我调节，以乐观情绪战胜消极情绪，做情绪的主人，积极战疫，心理不慌。 孩子们，让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是静闭的内心世界。没有人的心灵永远一尘不染，让我们面对阳光，永远灿烂！拥抱健康吧，美好的明天将要来临！

你快乐，所以我快乐！

我微笑，因为你微笑！