平安小学学子居家体育锻炼篇

永健

每组

运动

练习

身体

仰卧起坐

肌肉

跳绳

互动

间隔

锻炼

　2020年春季疫情期间平安小学居家体育锻炼指导方案

一、导语：

在走进2020年我们共同面对新型肺炎的突袭，使我们的假期与以往的春节假期有所不同，面临新学期的到来，学校将延迟开学，为了更好的使学生能够正常上课，学校响应号召，切实做到“停课不停学，停课不停教”。大力推进信息化教学，合理安排教学任务，为了防止新型肺炎，增强免疫力，请让我们一起行动起来吧！

　　二、活动内容：

1.每天上午（10:50-11:05）下午（14:50-15:05）眼保健操

2.每天上午全校（11:15-11:40）广播体操和跳绳对身体的平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

坚持跳绳更能强身健体，跳绳要求跳3到5组，一二年级每组跳60-80次，三四年级每组跳80-100，五六年级每组跳100-130，每组间隔2-3分钟。（运动前热身就以广播体操为主，运动时要注意安全，运动后放松非常重要)

3.下午1-2年级（15:25-16:00）深蹬、开合跳主要锻炼我们的下肢力量、腰腹力量，及平衡能力协调性。深蹬、开合跳（8X8拍）各做3-5组，每组间隔2-3分钟。3-6年级（15:35-16:20）仰卧起坐、平板支撑、异侧手脚支撑可增强腹部肌肉力量，肌肉力量能帮助孩子更好地进行其它锻炼。务必要用正确的姿势，注意控制腹部发力，稳定重心。仰卧起坐3组每组30-40个，每组间隔2-3分钟.平板支撑、异侧手脚支撑各做3组，每组间隔2-3分钟。

拉伸运动可有帮助缓解运动过后带来的肌肉酸痛感，长期坚持进行拉伸运动，对于促进血液循环、提高身体恢复力、增强身体柔韧性有很好的作用。并且能够对身体各部位肌肉起到刺激作用，促进肌肉增长。

三、活动方法：

采用网上直播平台对学生进行指导性练习，与学生互动交流，家长参与监督的方法，寓教于乐的形式进行。

四、注意事项

1、请选择适合运动服和鞋，室内练习，注意场地安全，控制噪声，避免影响邻居休息。

2、锻炼过程中，应遵循运动规律先做准备活动，运动结束后做拉伸放松练习，结合自身实际情况选择内容和运动量。如果运动过程中出现任何身体不适，请立即停止运动。

3、请在正确动作模式下练习，选择练习动作时，由易到难，由慢到快。可以邀请家长做一些亲子活动。

4、患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。

5、运动后需要认真洗手，洗脸和进屋前后的消毒工作。

认真做着眼保健操

不分场地运动就是身体最好的回报

动起来最美丽

锻炼中的孩子眼里充满了自信加油(⊙o⊙)哦

坐立体前屈

跳起来真可爱

跳起来

仰卧起坐平板支撑

师生互动

师生互动

师生互动

小拳王