<p>65群光芒四射四大晨习室组名[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]</p><p>晨习一组：动力站</p><p>晨习二组：番茄树</p><p>晨习三组：核聚能</p><p>晨习四组: 晨光居</p><p><br></p><p>🌻20200331 践行第一天🌻</p><p>番茄树组🍅 🍅 🍅 </p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序：军军、柯兵、张红、丽萍、刘刚、小敏、一然、军军</p><p>[太阳]一然对军军说:践行成功！</p><p>你的多米诺流程每个理念浸透着幸福，让我感觉到，有了这些理念，想不起床都难了！加油！我们的步骤很相像。我会跟着你一起践行！[拥抱][拥抱]</p><p>[太阳]漫小兵对漫张红说：践行成功。</p><p>动作应该都是你喜欢的动作了，最后的一句“今天开心喔”，自我暗示调节，是不是说完了特别开心，加油哦！</p><p>[太阳]漫张红对漫丽平说:恭喜践行成功。亲爱的丽平，全部动作达到，棒棒的[强][强][强]。是的，我们可以尝试下对着镜子微笑问好或者给自己加油，相信会给你带来特别好的感觉[呲牙]，因为我已经尝试到了这种美好的感觉，我们一起加油，一起幸福起床</p><p>☀️ 漫军军对漫兵兵说：践行成功！</p><p>看到你的记录，我脑海里立马呈现出你坐在床上伸懒腰的样子，对着手机的我嘴角立马上扬。还有谢谢你的“戳耳朵”，让我抓耳挠腮想象着你戳的样子。[偷笑][偷笑][偷笑]</p><p>☀️ 漫丽平对漫刚刚说：恭喜践行成功。真的好喜欢你做完每个动作，都自己对自己说话，感觉好幸福哦，我都能感觉到你仪式里的满满幸福感[强][强][强]！最后还把流程读一遍，既是再次练习又是对自己的再次暗示。</p><p>☀️ 漫小敏对漫一然说：恭喜践行成功[强][强][强]</p><p>看到你流畅的动作，享受并沉浸其中，动力满满，棒棒哒[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p>[太阳]刘刚对晓敏说：践行成功，动作完美，棒棒的！[强][强][强]</p><p><br></p><p>🌹 🌹 核聚能的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序：春妹、琼梅、小春、素国、德慧、何莉、巧玲</p><p>[太阳]1.杨对春妹说：亲爱的春妹，你的起床仪式动作已经熟练，画面感稍不强，但心里是有满满的成就感的！加油[拳头][拳头][拳头][拳头]</p><p>[太阳]2.春妹对琼梅说：看到你早起仪式动作一气呵成，又是带着愉悦的感受完成的整套动作，真为你开心[憨笑] 琼梅棒棒哒[强][强][强]</p><p>[太阳]3.何莉对巧玲说：看着你带着满满的幸福感，一气呵成的起床仪式，动作流畅，非常有画面感，特别是对着镜子说鼓励的话，健康、年轻、漂亮！耶！能量满满地[强][强][强]</p><p>☀️ 4.德慧对何莉说：践行行成功。亲爱的的何莉💕 ，你慢慢的用心体会每个动作。冷水洗眼扑鼻、姜茶奖赏。从容淡定的状态真好。你已经渐入佳境[强][强][强]享受清晨起床时光。</p><p>[太阳]5.素国对德慧说:用一个词来形容就是“完美”，另一个词形容是“享受”，看你的每个动作的描述，真的是太棒了[强][强]</p><p>[太阳]6.小春对素国说，你的一气呵成真是轻松顺畅。奖赏也很轻松舒服[咖啡][咖啡][咖啡]</p><p>[太阳]7.琼梅对小春说，你的起床仪式淡定从容，每个动作后的内心感受“贴切”你已经享受其中了[强][强][强]</p><p>全体成功</p><p><br></p><p>晨光居队</p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序：小敏、雪梅、丹杰、冉林、丽霞</p><p>[爱心]雪梅对丹杰说：起床的仪式感一定让自己很幸福吧！一天的能量开启[玫瑰]祝福你[奋斗]</p><p>[爱心]丹杰对冉林说：起床仪式动作易行，连贯，完成非常棒[强][强]</p><p>[爱心]丽霞对小敏说：小敏姐起床仪式流畅简洁，身体棒棒，起床精神很好太好了，入股能复制完整的早起多米诺起床仪式刻意练习报告就更好了[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p>🌺 小敏姐对雪梅说，姜茶暖暖好舒心</p><p>🌺 小敏姐对丽霞说，谢谢提醒，已经补充有刻意练习报告了。</p><p><br></p><p>动力站队</p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.丽影对小红说：起床仪式有点紧迫感也挺好的，我感觉更加不会赖床了，哈哈🔥</p><p>🌟 2.小红对小梅说：恭喜小梅，每个动作都达标了。你很有团队意识，为了团队，做好自己，棒棒哒！</p><p>🌟 3.小梅对老肖说：恭喜你动作都达标了，也在刻意练习幸福的感知，加油！</p><p>🌟 4.老肖对昆琳说：失误说明习惯未养成，还需要继续的固化，加油</p><p>🌟 5.昆琳对丽影说：亲爱的丽影看着你的起床仪式，对我这个今天起床晚了，根本来不及做任何起床仪式的人来说，才觉得能从容的早起是一件多么快乐的事呢。</p><p><br></p> <p>🎁20200323🎁</p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.丽影对小红说：你能起来已经非常棒了，晨习完可以躺回去再休息会，身体最重要！[爱心]</p><p>🌟 2.小红对小梅说：小梅我和你一样，虽然是做到早起了，但是还想寻找早起的幸福。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p>🌟 3.小梅对老肖说：看来你动作已固化，没有变化，挺好的！希望增加一点幸福感！</p><p>🌟 4.老肖对昆琳说：已经有自己固定的习惯了，坚持锻炼，用心感受生活的美好</p><p>🌟 5.昆琳对丽影说：亲爱的丽影，当你直视自己时是不是发现了自己原来如此美好，每一天都是新的你。祝福你每天每次看自己时，心里的美好越来越加倍。</p> <p>🌟20200321🌟</p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序： 小敏、 军军、丽萍、柯兵、丽霞、刘刚、一然、张红、小敏</p><p>☀ 漫小兵对漫张红说：(⊙o⊙)哇哈哈，所有动作一气呵成，老厉害了，更关键体会到了仪式的喜悦感，特别棒</p><p>☀️ 漫军军对漫丽萍说：感谢丽萍对昨天我的建议的接纳。很想听丽萍分享一下简笔画！</p><p>☀️ 漫丽平对漫柯兵说：棒棒哒！👍👍👍整个流程都充满喜悦感和幸福感，看来你的仪式很适合你，满满的正能量，炒鸡厉害(ง •̀_•́)ง，向你学习，我貌似缺少点喜悦幸福感。</p><p>[太阳]漫张红对漫小敏说:厉害喔[强]，整个流程下来非常流畅，而且时间也把控特别好，状态棒棒的，你的拉伸和深蹲我要学习借鉴哒</p><p>一然对张红说:昨晚上第一次开65群的无压会议，感谢你的从头到尾的用心聆听，我感受到了被尊重的魅力！</p><p>[太阳]刘刚对一然说：欢迎你的到来，稳重、有内涵的感觉，期待与你同行！</p><p>☀️ 漫小敏对漫军军说：起床仪式流畅，加入的画面感让人感受到美好幸福。这一点非常值得我借鉴。听说长期浸泡在这种美好状态中，人会越来越漂亮的哦，哈哈哈[嘴唇][嘴唇]</p><p>漫丽霞对漫刘刚说：你的起床仪式很有画面感，用积极的暗示代替旧有的思想暗示棒极了，幸福感油然而生，第一步5：01的闹钟刻意练习前期如果早起有困难的话可以用，后期不太建议用，第一起床第一反应给的时间太长，在冬天比较冷时执行起来困难，更多要靠意志力，尽量在意识还没反应过来之前而不是开始清醒之后才开始对暗示做出反应，第二最开始的动作不建议在床上做太多动作，有睡回去的风险。记得践行目标里改下，是已达到5：00前早起而不是6：00哈，期待刚哥越来越幸福一辈子的多米诺</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.丽影对小红说：你的流程已经完全熟练了，现在都开始享受起床仪式了，真好[爱心] </p><p>🌟 2.小红对小梅说：恭喜小梅找到了你的奖赏方式，运动。现在你的每一步流程都已经接近完美，继续加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p>🌟 3.小梅对老肖说：老肖你已进入了从完善到完美的过程，相信以后你会越来越享受的！</p><p>🌟 4.老肖对昆琳说：仪式越来越规范，从动作到感知，我相信你会从坚持到爱上，享受每天幸福的开始</p><p>🌟 5.昆琳对丽影说：亲爱的丽影，你的起床仪式越来越棒了，在动作完成之后的对着镜子奖励时的内心平静是多么的美好，犹如清晨宁静的山林，像一曲舒缓的音乐，在这份美好中开启新的一天，愿你重新得力。加油！谢谢你今天在我们无压的过程中告诉我，我们现在起床仪式的出处，让我重新看待这套仪式，认真执行，而不再是选择性的执行。</p> <p>💰20200320💰</p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.丽影对小红说：你每天都在优化自己的起床过程，特别认真的在对待着！相信过不了几天，你就能找到最适合的状态了，期待你的完美[玫瑰] </p><p>🌟 2.小红对小梅说：很惊讶你用GROW检视自己的多米诺。恭喜你昨晚做到了早睡，多米诺也更连惯了，期待你明天的早睡。</p><p>🌟 3.小梅对老肖说：恭喜老肖确定了更为流畅的践行，我也觉得奖励喝水就挺好的，既简单又实用，其他的不太容易每天做</p><p>🌟 4.老肖对昆琳说：你的多米诺已经越来越棒了，这些仪式简单而且对身体建议有很大帮助，下一步我们需要爱上，用心去感受，一样的动作每天会有不一样的收获</p><p>🌟 5.昆琳对丽影说：亲爱的丽影，感觉得出你已经在你的起床仪式享受到迎来新的一天的美好了，全新的一天我们一起越来越好</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p><br></p><p>[太阳] 1.春妹对巧玲姐说：巧玲姐今天忘了对着镜子和自己说鼓励自己的话，这应该也是一种正常现象，因为还没有形成习惯嘛，相信一段时间的刻意练习之后，我们的一整套动作会形成固定习惯。</p><p>[太阳]2.德慧对素国说：你的仪式流程经过刻意练习越来越顺畅了哈[强][强]每天晚上记得把第二天早晨给自己的奖励准备好哦。一杯热水暖暖我们的胃。 [玫瑰]3.巧玲对何莉说：你的流程经过刻意练习，越来越固定了，头脑清醒，并且感受到独处的美好！耶耶✌ </p><p>[太阳]4.何莉对德慧说：亲爱的，你已经从起床仪式感受到了喜悦和幸福感🎉🎉🎉今晚记得准备好袜子哟[耶][耶][耶]</p><p>[玫瑰]5.琼梅对春妹说，亲爱的今天完美完成起床仪式，奖励给到，恭喜🎉🎉[强][强]你已经做的很好了，今晚早点休息哦！[嘴唇][嘴唇]</p><p>[太阳]6.素国对小春说，对于手环震动立刻起床的刻意练习是一个过程，相信你会越来越好的，愿你得病快速好起来</p><p><br></p> <p>🏆20200319🏆</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p><br></p><p>[太阳] 1.春妹对巧玲姐说：巧玲姐你的早起仪式越来越流畅自然，每天带着愉悦的心情，闻着精油的芳香，看了你的记录，我也感受到了愉悦的心情，好心情也会传染哦⊙∀⊙！</p><p>[太阳]2.素国对小春说:愿你的身体快快好起来，多喝热水，晚睡前泡脚，你的起床仪式越来越棒，慢慢的就形成习惯了，加油</p><p>[太阳]3.何莉对德慧说：你的仪式动作迅速流畅，堪称完美[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p>[咖啡]4.德慧对素国说：恭喜你能够顺利起床已经是关键的一步成功了[强][强]，后面的动作都是完成基础上的完美，我们一起走在细细体验完美的路上。[呲牙][呲牙][呲牙] </p><p> 5.巧玲对何莉说：感受到你的"留意让动作固定”的刻意练习落地[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]加油</p><p>[太阳]6.小春对琼梅说，你的练习报告亮起来了，恭喜你找到奖励的感觉了[嘴唇][嘴唇][嘴唇]。你的下一步行动让自己的动作快起来，亲爱的，我倒是认为不必要快，慢才能充分感受到每一个动作的美好😄😄😄</p> <p>🌻🌻20200318🌻🌻</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p><br></p><p>☀ 1.春妹对小春说 ：感觉你的每一个动作多带着享受去做，那是一种从容不迫 一种岁月静好，这种心境让人佩服。世界瞬息万变，而你用心专注享受其中！</p><p>🎁 2.德慧对素国说：今天第三天，看得见你在多米诺起床仪式上的提升[强][强]奖励环节更多的是用心感受，赋予奖励意义，仪式感就出来了。[调皮][调皮]</p><p>💕3.春妹对巧玲姐说：特别喜欢巧玲姐对着镜子说鼓励自己那段话[愉快][愉快]，也特别喜欢巧玲姐闻着精油的芳香内心幸福满足的喜悦；相比于昨天今天巧玲姐的动作今天更加地流畅自然，为你加油鼓劲[鼓掌][鼓掌][鼓掌]</p><p>☀️4.小春对琼梅说，你的落地践行很标准，骨架建构好了，再多点感受就显得有血有肉[呲牙][呲牙][呲牙] </p><p>🌷5.巧玲对何莉说：期待你的践行顺序固定[跳跳][跳跳]</p><p>🌷6.琼梅对春妹说：亲爱的春妹眉眉，放松心情你好像有点小紧张[调皮]动作没完成，奖励忘记了[囧]都木有关系，今晚好好休息明天加油！[加油][加油]</p><p>🌷7.何莉对德慧说：亲爱的，你的所有动作快速且流畅，已经享受其中了</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序：冉林，小敏，丹杰，雪梅</p><p>☀ 1.雪梅对冉林说：一气呵成的感觉真好！</p><p>2.雪梅对小敏说:感受到幸福多米诺起床仪式的成就感！棒棒哒😘 </p><p>3.丹杰对雪梅说：刻意练习非常棒，仪式感很强，想象都会很开心[呲牙]</p><p>4.丹杰对冉林说：多米诺起床仪式连贯顺利，一气呵成，点赞[强]</p><p>5.丹杰对小敏说：樊登5个动作很赞，目前也在做一部分，非常感恩小敏姐的分享[玫瑰]</p><p>6.冉林对丹杰说:睡眠质量越来越好，有了早起的节奏，棒棒哒！</p><p>7.冉林对杨小敏说:早上有鸡蛋吃，幸福感倍增！</p><p>8.小敏姐对雪梅:向你学习，我做平举腿第二天了。</p><p>9.小敏姐对冉林说，你的蜂蜜水很创意，现在我早晨喝姜蜜水。</p><p>10.小敏姐跟丹杰说，早起几分钟卧床静待日出好幸福</p><p>11.雪梅对丹杰说:有节奏的起床仪式是不是很幸福[害羞]我也要找到幸福的节奏感。</p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.丽影对小红说： 手环震动，立即起床有困难的话，是不是可以改成一个简单些的动作？比如：手环震动，头离开枕头这类的？简单不费力的动作，更容易形成习惯，加油[玫瑰] </p><p>🌟 2.小红对小梅说：恭喜你小梅，基本达标，让我们一起找到更好的奖赏[玫瑰]</p><p>🌟 3.小梅对老肖说：恭喜你践行成功！音乐做为奖励有一定难度，可能会影响别人，所以拉伸运动作为奖励也挺好的[愉快]</p><p>🌟 4.老肖对昆琳说：镜子练习是怎么样的，可以给大家分享分享，另外不要仪式的奖励也是很重要的，要记得给自己奖励哦</p><p>🌟 5.昆琳对丽影说：丽影你可以想出一个喜欢的奖励办法哦</p> <p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>互相评论哦：</p><p>顺序：丽霞、柯兵、晓敏、刘刚、军军、张红、丽萍、丽霞</p><p>☀ 1.军军对张红说：一路的旅途能在早起后将疲惫赶走，感觉很舒服，精神满满，真好！</p><p>☀ 2.张红对丽平说: 亲爱的，你的所有动作都做到了，棒棒的[强]，期待你分享简笔画。同时有个疑问，你的奖赏是啥，是画简笔画吗？还是跟伙伴们晨习？👻</p><p>☀️3.刘刚对军军说：标准动作量化，可以增加动作的标准与量化，有助增加意识，值得借鉴，[强][强][强]。</p><p>☀ 4.小敏对刘刚说：你很专注每一个动作，用心感受仪式带来的幸福感。动作流畅，棒棒哒[强][强][强][强]</p><p>☀ 5.柯兵对晓敏说：动作特别棒，相信不久之后肤白貌美，巅峰不远了。不过搓耳朵这个动作记得反思一下哦，想想明天咋搞进去哦。然后那个时间如果长了，记得考虑下哦。</p><p>☀️ 6.丽平对丽霞说：刚醒立即坐起来，有时会脑袋懵懵的或者反应不过来。可以尝试把伸懒腰调到这里来，醒了，躺在床上伸懒腰，四肢都拉拉筋，给身体和大脑缓冲时间，然后再做起来做下一步动作，会不会好些。[愉快][愉快]</p><p>☀️丽霞对柯兵说：整体比较流畅简单[强][强]，可以写下时间，可以帮助更好判断仪式是否做到，早起标准固定时间那里改下噢，能把多米诺愿景写下就更好了[嘿哈]</p> <p>🌻🌻20200317🌻🌻</p> <p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕 </p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p>🌟 1.小红：小红的步骤设计的特别详细得当，那最后的奖励设计的什么呢？喝水吗？</p><p>🌟 2.小梅：小梅的奖赏特别感，带着音乐运动，今天记得带孩子早点睡觉哦！</p><p>🌟 3.老肖：你的达标情况挺好的，记得奖励自己，这个环节会让你更幸福（刻意练习日期改一下，还是写的16号[愉快]）</p><p>🌟 4.昆琳：你的流程需要修改，是早起仪式，不是早睡，可以参考小伙伴的优化</p><p>🌟 5.丽影：没问题，都挺好的</p> <p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>（结对方姓名）：检查报告结果，肯定的地方，需要改进的地方……</p><p><br></p><p>☀ 1.德慧对素国说：今天比昨天有进步哦[强]关于奖励环节找到自己内心喜欢的小动作。[憨笑]可以参照伙伴们的，可以发无压大家一起来找找奖励在哪里？</p><p><br></p><p>☀️2.素国对小春说:每个动作都做的很完美👍👍，从你的文字能感受到起床好像是一种享受了</p><p><br></p><p>☀️3.小春对琼梅说，每个动作完成后，再加一点内心的感受，会让你的起床仪式有仪式感哦。</p><p><br></p><p>☀️4.琼梅对春妹说，每一个动作都很棒👍🏻没有奖励是不是时间上把控不好[疑问]今晚早点休息哦！明天我们一起加油！[加油加油]</p><p><br></p><p>☀ 5.春妹对巧玲姐说：看着你的刻意练习报告能感受到满满的幸福感哦！明天奖励自己吻一下精油的芳香一定会倍感生活的美妙和幸福哦⊙∀⊙！</p><p><br></p><p>☀️6.巧玲对何莉说：早上一次洗冷水脸，喝完姜茶以后又洗热水脸吗？</p><p><br></p><p>☀️7.何莉对德慧说：每个动作都OK,还详细记录感受，看着就有幸福感[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p>🌻🌻20200316🌻🌻</p> <p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p><br></p><p>1. 小敏姐：你今天的多米诺起床仪式成功。你的奖励是吃白煮蛋吗？</p><p>2. 丹杰.早上起来了真棒[强] ，难点是睡眠质量不是太好。加油！</p><p>3. 雪梅，早上的仰卧起坐做完，很有充电的感觉吧？[愉快]</p><p>4. 冉林，你喝蜂蜜水的奖励感觉怎么样？</p><p>5. 冉林：起床仪式一气呵成，很佩服👍 👍 </p><p>小敏姐：仪式简洁流畅，特别喜欢樊登五个动作，向小敏姐学习争取做到标准💖 </p><p>雪梅姐：标准具体到分钟，仪式感很强，是我向往的👍 ，姜茶是在网上买的还是自己做的？</p><p>6.丹杰，用木梳子梳头很好呢！助睡眠。希望你能坚持。</p> <p><br></p><p><br></p><p>🌹 🌹 亲爱的伙伴，关于“多米诺起床仪式”践行报告，我想对说💕 💕</p><p>🌟 1.素国：今天手机震动暗示后，因为别的原因，第一个动作沒有做起来。这个因素以后会经常干扰吗？</p><p>🌟 2. 杨巧玲：今天定的闹铃还差两分的时候就自然醒，伸了几下懒腰，太极搓脸，搓耳朵，脑子里面一片空白，马上起床</p><p>🌟 3. 春妹：你的第二个动作吐气后，因为手环震动前还处于梦境中 ，所以这个工作之后，有点停顿还处于迷迷糊的状态，春妹这个状态是经常出现吗？你愿意晚上我们一起泡脚来提高睡眠质量保证第二天的精力吗？</p><p>🌟 4. 33-路小春 ：查看琼梅的报告，你的早起犹豫很能理解，我也有同样的问题，我们来一起积极面对，安抚一下自己再起床。后续一起来提高睡眠质量。</p><p>🌟 5.何莉：5:00手环震动，坐起来，同步睡眠，伸懒腰三下，抱膝吐气三个呼吸，太极搓脸，直至搓热，揉捏耳朵，捶大椎致头部清醒，穿衣下床。</p><p>🌟 6. 德慧：你的起床仪式就是我们群内的标杆，分享一下镜子练习是什么？</p><p>🌟7.小春：自然醒，很棒👍👍你的起床仪式简单，节奏感好，奖励自己的细节在用心感受。[玫瑰][玫瑰]</p>