<p>完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。</p><p> 而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！</p> <p>脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。</p><p><br></p><p> 因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。</p> <p>如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。</p> <p>这也是为什么现实生活中，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年纪大的人。</p><p><br></p><p> 但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。</p> <p>此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。</p><p><br></p><p> 据统计，40岁以上的女性脊柱频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。</p> <p>再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。</p> <p>因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键，因此，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一，因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀，也是预防脊柱相关病变的关键。</p> <p>因此，为了保持年轻健康的体态，不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱，而且越早越好！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>如何判断你的脊柱有问题呢？</p><p><br></p><p>01</p><p><br></p><p>鞋后跟的磨损程度</p><p><br></p><p> 你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。</p> <p>02</p><p><br></p><p>是否能顺畅呼吸</p><p><br></p><p> 如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。</p><p><br></p><p>03</p><p><br></p><p>你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音</p><p><br></p><p> 这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。</p><p><br></p><p>04</p><p><br></p><p>颈部、背部关节发生声响</p><p><br></p><p> 你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。</p><p><br></p><p>05</p><p><br></p><p>头部和髋部扭转不对称或困难</p><p><br></p><p> 如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。</p><p><br></p><p>06</p><p><br></p><p>经常感到疲劳</p><p><br></p><p> 你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。</p><p><br></p><p>07</p><p><br></p><p>精神不集中</p><p><br></p><p> 你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。</p><p><br></p><p>08</p><p><br></p><p>你对疾病的抵抗力较弱</p><p><br></p><p> 脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。</p><p><br></p><p>09</p><p><br></p><p>脚尖会向外展开</p><p><br></p><p> 行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。</p><p><br></p><p> 在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。</p><p><br></p><p>10</p><p><br></p><p>出现一条腿比另一条腿短</p><p><br></p><p> 不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。</p><p><br></p><p>11</p><p><br></p><p>你有不良姿态</p><p><br></p><p> 两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。</p><p><br></p><p> 以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦！</p><p><br></p><p> 所以，想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起来瑜伽起来吧！</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p>脊柱的锻炼</p><p><br></p><p> 今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！</p><p><br></p><p>01</p><p><br></p><p>猫牛式</p> <p>跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽</p><p><br></p><p>双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方</p><p><br></p><p>双手在双肩的正下方</p><p><br></p><p>吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱</p><p><br></p><p>呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱</p><p><br></p><p>缓慢而有控制的练习5-8组</p><p><br></p><p>02</p><p><br></p><p>英雄前屈</p> <p>跪立在垫面上，双脚并拢</p><p><br></p><p>双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟</p><p><br></p><p>吸气延展脊柱，呼气身体向前向下</p><p><br></p><p>双手臂向前伸展，伴随着呼吸</p><p><br></p><p>头带领脊柱不断的延展拉长</p><p><br></p><p>保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次</p><p><br></p><p>03</p><p><br></p><p>仰卧脊柱扭转</p> <p>仰卧在垫面上</p><p><br></p><p>屈右膝将右脚放在左大腿上</p><p><br></p><p>双手侧平举，掌心朝下</p><p><br></p><p>呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上</p><p><br></p><p>转头眼睛看向右手指尖的方向</p><p><br></p><p>保持3-5个呼吸，换另一侧</p><p><br></p><p>可重复练习5-8组</p>