【抗击疫情·你我同行】永义街小学停课不停学线上体育课

张北县永义街小学大队部

病毒在寂静中隔离，希望却不会在绿茵中凝固，当我们用半张遮挡的脸，看着另一张半遮挡的脸，用足球运动的激情，支撑起战胜病毒的每一寸阵地。别怕再等一等，等到我们可以相逢，等到我们可以握手，等到我们可以拥抱，等到樱花再开的时候，我们一定会一起奔跑。 热身：小幅度原地跑动作要领：身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，一条腿抬起离开地面即可，同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上重量集中于脚趾，然后将抬起的腿回起始位置，再抬起另一条腿。 2分钟感觉稍微出汗就可以了 热身：高抬腿动作要领：保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手。 30秒一组，2组 小碎步动作要领：保持运动姿势站立，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂在身体前方弯曲，保持以上姿势，原地快速小碎步交替，注意节奏和协调性。 15—20秒一组，3组 对侧提膝跳作要领：腰背挺直，手臂屈肘放于脑后，快速的提一侧膝跳起，对侧肘触碰提膝腿的膝盖，反复多次。 16—20个一组，3组 弓步后转体动作要领：自然站立，向前迈一侧腿成弓步，前腿小腿垂直于地面，后脚尖朝前与膝关节同一方向；双骨伸直前平举于胸前，掌心相对，前腿一侧转体，打开手臂，然后还原到胸前。 16—20个一组，3组 左右移动触点动作要领：身体不要后座，两脚向一方移动，同时伸同侧手触摸物体，触摸到物体，重心向反方向转移，同时快速移动脚下步伐到另一侧，伸手触摸物体。20—30个一组 3组 提膝抬腿跳动作要领：左右交跳跃提膝的同时手在大腿下侧击掌盖提至最高，留出击掌的空间上半身挺直，不能弯腰击掌，动作尽可能轻盈、有弹性。 30秒一组， 3组 拉伸运动运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环，提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低运动中的风险，防止肌肉僵硬等多种好处。 体育课温馨提示 半场的哨音，在这片土地重新响起，这是来自奋勇前行的信号，这是来自防疫一线的信号，这是来自众志成城的信号，为中国加油，这是来自我们共同的信号。众志成城，守望绿茵。春暖花开的时候，我们球场再见。