益智饮食、助长脑力

Cherie✨

　　记忆是一种基本的心理，是和其他心理活动密切联系着的。在知觉中，人的过去经验有重要的作用，没有记忆的参与，人就不能分辨和确认周围的事物。一起来看看，如何提升孩子的记忆力吧！

大脑的主要功能

导致记忆力减退的原因

（1）心理压力大，精神始终处于紧张状态，焦虑、抑郁，会使脑细胞疲劳，影响大脑正常记忆思维；

（2）长期失眠，没有良好的睡眠，很难保证好的记忆；

（3）长期节食，导致优质蛋白质、碳水化合物、维生素等营养素摄入不足，大脑所需营养不足，长期以往记忆力减退；

（4）长期饱食，尤其睡前暴饮暴食，影响大脑的正常血液供应。

（5）长期大量吃甜食。

增强记忆力的方法

1、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。

2、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助记忆。

3、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。

4、多吃一些提高记忆力的食物，可多吃一些含有脂肪、蛋白质的食物。

增强记忆力的训练方法

游戏助脑力

1.听故事

在讲故事前，先向孩子提出问题，让孩子带着问题去听，听完后回答问题；还可以要求他在听完故事后复述给你听。

2.传话

经常让孩子做传口信的人。“你去告诉爷爷，今天晚上9点，中央电视台有他喜欢的节目。”从简短的到长一些的句子。

3.学话

教孩子跟随你说话，在完整地说一句话后，你说前半句，让孩子说后半句。

1.找数字

让孩子在纸上把大小不同、次序混乱的1—20的数字，依次找出并圈上。

提示：这个训练可常做，每次记录下时间，或家长和孩子一起比赛，增加训练的趣味性。

2.连图形

让孩子把1—20甚至更多的数字按顺序连接起来，组成各种有趣的画面。

提高脑力的十种食物

1、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

2、橘子

橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

3、坚果类

坚果富含多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸和其他人体必需脂肪酸。坚果还能美容、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等益处。

4、鱼类

鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

5、贝类

碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。

6、菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。

7、鸡蛋

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

8、牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

9、小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察，吃小米有防止衰老的作用。平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

10、胡萝卜

多食胡萝卜可以刺激大脑物质交换，提升注意力。

　   这些游戏和食养方法，有助于增加孩子的记忆能力，良好的记忆力不仅丰富孩子的知识量，拓宽了孩子的视野，也是为精彩的人生助力！