3月17号线上体育课内容

云之味

大腿

动作

拉伸

运动

下压

仰卧

上体

要领

两头

练习

体育锻炼有着增强人们体质，增进身体健康的作用。本节课让我们继续运动起来，“快乐宅家-我爱运动”，你准备好了吗？

练习要求:

1.必须穿运动服、运动鞋。

2.练前做好热身活动，练后要充分放松。

3.充分领悟动作要领，细看视频动作。

4.能熟练完成各个练习动作。

活动目标：     

发展孩子腰部、腹部肌肉群的力量，与身体的协调性。

一、第三套小学生广播体操希望风帆

二、仰卧两头起(5×20次)

动作要点

仰卧地面，两脚并拢，收腹，两头缓慢起，直至上身与大腿呈90度角，然后缓慢还原到初始位置。

动作要领

注意力集中在腹部，注意呼吸起身要快，还原要慢。

三、拉伸运动

（一）正腿拉伸（20次）

1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。

2.绷紧下压的腿部及臀部。

（二）侧腿拉伸（20次）

1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。

2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。

四、放松运动

立位体前屈(20次)

身体站直两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持10-20秒。