<p> 要瘦腿，首先要知道你的小腿属于哪种粗腿类型。最常见的3种类型分别是：脂肪型、肌肉型和水肿型。</p><p> 了解之后，才能针对不同类型，给大家推荐几种最有效的改善方法，让你的粗腿成功瘦下来：</p> <p><b>脂肪型小腿</b></p><p>这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起。这种腿型也可以说是相对容易减肉的腿型。配合控制饮食，适合改善方法是：运动&泡澡。</p> <p style="text-align: center;"><b>01瘦腿运动</b></p><p><b>下面的动作，每次练习30秒，重复2-3组。</b></p> <p>双腿分开，脚尖点地，连续深蹲。</p> <p>用双手支撑地面，反复踮脚尖。</p> <p>比较像跳绳的动作，两脚原地交替，小步跳跃</p> <p>双腿并拢，上下踮脚尖。</p> <p><b>肌肉型小腿</b></p><p> 简单地说，这种腿型小腿上有明显的硬块儿，尤其在小腿发力的时候，硬度更明显，而这个硬块就是你的肌肉。适合的方法是：抬腿、按摩和拉伸运动。</p> <p style="text-align: center;"><b>02拉伸运动</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>每个动作30秒，可以作为运动后的拉伸，或者日常运动训练。</b></p><p><br></p> <p>盘腿坐，脚尖相对，膝盖向下压</p> <p>膝盖弯曲90度，右腿膝盖着地，左腿支撑，向前施压。</p> <p>膝盖弯曲90度，左腿膝盖着地，右腿支撑，向前施压。</p> <p>右腿膝盖着地，左腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。</p> <p>左腿膝盖着地，右腿向一侧伸展，上半身缓缓向前倾。</p> <p>仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿腕压在右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿向身体方向缓缓靠拢。</p> <p>仰卧，左腿膝盖弯曲，右腿腕压在左腿膝盖上方，双手抱住左侧大腿向身体方向缓缓靠拢。</p> <p>右腿在前稍稍弯曲，左腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。</p> <p>左腿在前稍稍弯曲，右腿伸直向后，上下踮后脚脚尖。</p> <p><b>水肿型小腿</b></p><p><br></p><p>在小腿皮肤较薄的位置用手按下，如果不会立刻反弹，那就是水肿型的小腿。适合的办法是：按摩、泡澡和食疗。最好在睡前按摩，配合瘦腿霜效果更好！</p><p><br></p> <p>用指尖打圈按摩脚腕上方。</p> <p>用手掌由下向上按摩整个腿部。</p> <p>用虎口的位置按摩脚腕四周。</p> <p>用手掌由下向上按摩整个腿部。</p> <p>由后向前按摩小腿肚。</p> <p>由前向后按摩小腿前侧。</p> <p>利用虎口以及手掌由下向上按摩小腿前侧。</p> <p>小幅度打圈的姿势按摩小腿肚。</p> <p>同样以打圈的方式按摩小腿前侧。</p> <p>最后，由下向上整体按摩整个小腿。</p> <p> 水肿型小腿最缺乏血液循环，所以泡澡仍然能有效改善水肿型小腿。</p><p> 饮食上，可以多吃一些红豆、冬瓜、黑咖啡等食物，都可以改善水肿型小腿。</p><p> 想要拥有筷子般的纤细小腿，就对应以上的方法坚持锻炼，配合控制饮食，只要坚持练习，再粗的腿也能瘦下来！想要了解更多可以加微信13363390815</p><p><br></p>