<p> 尊敬的各位家长，亲爱的少先队员们，2020年的新春有些特别，一场突如其来的疫情打乱了您全家对美好假期的所有安排。</p><p> 这场关乎生命健康、传播又如此迅速的重大疫情，在对民众的生命安全和身体健康带来影响的同时，也给大家的心理造成了巨大冲击，每个人都有可能出现一些与平常不一样的心理反应，尤其是成长中的青少年儿童。假期在家，爸爸妈妈在做好对孩子的身体保护的同时，也要对孩子的心理做好安抚，希望我们的建议能给大家带来一些帮助。</p> <p> 1. 认识疫情的现状</p><p> 现阶段国外疫情爆发，但我国的疫情得到了很好的控制，我们要相信，我们是安全的，不过也要时刻保持清醒，疫情还没有完全过去，还不是放松的时候，作为少先队员，继续坚持科学预防，戴口罩，勤洗手，不去公共场所和人员聚集的地方，保护好自己。</p> 2. 互相支持促和谐<br> 这是一个难得的建立和谐家庭氛围与亲子关系的好契机。希望里小队员们和爸爸妈妈共同制定和实施生活及学习计划，譬如什么时候在一起？什么时候一起学习？什么时候线上学习？什么时候作业打卡？什么时候独自活动？怎样分配和安排时间？锻炼自己的自主性。 <p> 3. 居家生活快乐多</p><p> （1）每天利用至少半小时的时间锻炼身体，做操、跑步、打球等等都可以。</p><p> （2）发展兴趣爱好，做自己喜欢的事。绘画、下棋、弹琴、做手工、听音乐、小实验，或者写写日记，哪怕用几句话记录一时的心情。</p><p><br></p> <p> 4. 如果感到焦虑怎么办？</p><p> 努力尝试自我调节吧！</p><p> （1）可以通过倾诉、运动、阅读、听音乐、写作烦恼等方法抒发自己的焦虑。</p><p> （2）放松训练———深呼吸、蝴蝶抱、冥想等；</p><p> 简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。一次呼气或吸气时，气息的出入。 </p><p> 蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。</p> <p> 5. 当你自我调节困难，周围朋友亲人无法提供支持时，同学们可以随时拨打心理热线咨询 。</p><p> （1）校内心理援助小组，提供电话、网络和现场三种心理辅导方式。</p><p>值班教师安排如下:</p><p>周一 许佳峰 13815193600</p><p>周二 许佳峰 13815193600 </p><p>周三 殷明芳 15189177680 </p><p>周四 殷明芳 15189177680 </p><p>周五 任罗庆 13913428002 </p><p> QQ:425297086</p><p>电话与网络援助时间为上午8:30～11:00，下午13:30～16:30。</p><p>现场援助时间: 周一至周五，中午12:00—13:00 </p><p>现场援助地点: 综合楼三楼心理辅导室</p><p> 2. 推荐给师生校外辅导热线。</p><p> （1）镇江市免费心理援助热线96111（每天9：00～21：00）及051188799955（周一至周五，8：30～16：00）。</p><p> （2）省心理学会联合省内专家开通的心理支持热线，4008-513-885。</p><p><br></p> 我们努力并期待明天会更好！