共同战“疫”，我不焦躁——莲花塘学校心理健康小讲堂（二）

沅江市莲花塘学校刘芙牡

亲爱的家长们、孩子们: 随着居家时间的延长，大家易出现焦虑、烦躁、不安等负面情绪，影响心理健康。而抗击疫情这场持久战，最需要我们良好的身体和心理素质。在这段特殊的时期，如何正确地面对疫情所带来的的心理压力，面对疫情如何做好孩子的心理防护？这成为了家校密切关注的问题。 为此，莲花塘学校心理小课堂将为您送上一份特殊时期的心理疏导指南。 　　一直宅在家里的你，有没有出现以下的感受？ 　　对疫情造成的事情感到生气、伤心或者疑惑会担心或害怕自己和身边的人感染病毒。 　　对于疫情带来的不便感到烦躁不安。 　　 如果你感受到这些情绪，可能会注意力、记忆力下降，没有食欲，闹情绪，睡不好觉。 　　面对关乎生命健康的重大疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应，从疾病流行初期的不够重视、心存侥幸，到产生焦虑、紧张、害怕、烦躁等情绪。这些情绪都很正常，我们可以接纳自己有这样的情绪。 ❤️心理处方❤️ 一、身体健康，增强抵抗 1.讲卫生 遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 　　2. 勤锻炼 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　3. 爱劳动 同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 二、调节情绪，心态乐观 大家可以通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 下面教大家一些缓解情绪的方法： 　　1. 深呼吸放松法 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住； 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来； 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～ 　　2.躯体肌肉放松法 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上； 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松； 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松； 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 　　3. 放声大喊 放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！ 　　4.说出来 真正的强者，要懂得表达脆弱。依偎家人身边，放下手中事，聊聊新冠肺炎，说说内心的想法，把内心的担忧与焦虑，把心理的恐慌与紧张，讲给家人听；或者拿起电话与你的朋友，老师，在抵抗病毒期间可以拿起电话，通过微信、QQ等网络方式和亲戚朋友、老师、同学联系，说说心里话，一吐为快。在交流中互相支持、共同鼓劲、彼此勉励，在抗击疫情的同时，感受互联网、数字化信息所带来的身在异地、心在一处的温馨和幸福。 三、听从安排，适应环境 同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。但提醒大家，要控制使用电子产品的时间，保护好我们的视力，以最佳风貌等待开学。 　　在疫情面前，积极的信念、平和的心态才是最有效的“疫苗”，这种来自于内在的生命力才是最好的防护。希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！ 🌻最后一起听一听专家老师的建议！🌻 编辑：刘芙牡审核：周利军