<p>Hi，同学们:</p><p> 宅在家里，你们好吗？</p><p> 拿着手机上网课的时候，是不是会想到“我何时去上学，我什么时候可以去上学？”莫名奇妙就会想起这些问题，你是否也在为疫情什么时候结束而焦躁呢? 我相信，你们想走进校园学习的期待已在内心蠢蠢欲动了。 </p> <p> 其实老师们也和你们一-样，面对疫情，我们此刻拥有无聊、无奈或者烦躁、焦虑等，这是我们都有的正常的情绪反应。</p> <p> 在此，蚌山区青少年活动中心给到您一些陪伴孩子的建议： </p> <p>1.写作舒压</p> <p> 可以尝试将面对疫情时产生的一些压力、生理和心理上的烦恼，用写日记、发微博等方式记录下来</p> <p>2.聆听音乐</p> <p> 我们可以选择一些轻松、愉快的音乐，如古典音乐或轻音乐来放松身心。唱歌也是一个很好的自我调节方法。</p><p><br></p> <p>3.瑜伽冥想</p> <p> 在家里进行一些简单的瑜伽冥想训练，可以减压和缓解负面情绪，同时提高大脑活力。</p><p><br></p> <p>4.静心阅读</p> <p> 选择感兴趣的书籍，静下心来阅读。阅读可以给人平静感，帮助转移注意力，缓解压力。阅读也使人获得增长知识的快乐。</p><p><br></p> <p>5.积极运动</p> <p> 居家隔离期间，进行一些居家体育运动不仅可以提高身体免疫力，还可以促进心理健康，也可以和家人合作运动，增加家庭成员的互动。</p> <p>6.规律作息</p> <p> 在疫情中，要保持正常生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠，通过健康的生活方式保持和增强抵抗病毒的能力。</p><p> </p> <p> 下面，让我们和童画老师一起来动动手吧！今天的<span style="color: rgb(237, 35, 8);">艺术活动</span>是——玩具汽车写生</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">体能训练</span></p> <p> 亲爱的同学们，近期由于新型冠状病毒疫情形式的严峻，老师不能带领大家去阳光明媚，空旷宽阔的操场上去上体育课，但是咱们依然要记住哦:只有有了强健的体魄，这样才能提高免疫力，可怕的病毒呀才会离我们远远哒，是不是呢？所以呀，咱们要有一种“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念哦，接下来老师就给大家介绍几种户内简单的锻炼方法:</p> <p>一、踱步健身</p><p> 你们最喜欢的大白同学来咯，你们可以在自家客厅里来回踱步，有院子同学当然可以选择在自家院子，不急不缓，步履匀称，坚持走1500余步，就可以达到平时散步的效果。在家慢走时，还可以听听动听的音乐或动听的儿歌，不知不觉就完成了锻炼了。</p><p>练习数量:大约3000步/天，每天两组。</p> <p>二、开合跳</p><p> 第一步:站姿跳跃，双脚往外张开约1个半膀宽度，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。</p><p> 第二步:再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。</p><p> 练习数量：30个/组 每天2组。</p> <p>三、原地高抬腿</p><p> 上身要笔直，两腿交替高抬至水平，前脚掌着地，两个手臂自然垂摆。</p><p> 练习数量：30秒/组 每天2组。</p> <p> 青少年朋友们，你们“宅”家是怎么做的呢？和我们分享一下吧！请发送至bsqhdzx@163.com邮箱。</p> <p> 祝你平安，更愿你有所思，有所悟，有所行动，愿你在这个“特殊的假期”中真的长大。</p> <p>* 本文视频，图片均来源于网络</p>