<p>上课！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">热身</b></p> <p>开合跳</p><p>做20秒</p> <p>抱脚尖蹲起</p><p>做8次</p> <p>原地爬行</p><p>做6次</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">训练</b></p> <p>左腿箭步蹲</p><p>做12次</p> <p>右腿箭步蹲</p><p>做12次</p> <p>半蹲左右移动</p><p>做16次</p> <p>哥萨克下蹲</p><p>做10次</p> <p>跪姿左侧后踢腿</p><p>做15次</p> <p>跪姿右侧后踢腿</p><p>做15次</p> <p>跪姿释手俯卧撑</p><p>做8次</p> <p>平板支撑交替抬腿</p><p>做16次</p> <p>卷腹</p><p>做15次</p> <p>仰卧交替摸脚</p><p>做20次</p><p><br></p> <p>四点支撑</p><p>做30秒</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">冷身</b></p> <p>跨坐右侧臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>跨坐左侧臀部拉伸</p><p>做20秒</p> <p>深呼吸三次 下课！</p>