<p class="ql-block"> <b>停课不停学，体育锻炼更不停！</b></p><p class="ql-block"> 离回校上课的日子越来越近，对于体育锻炼更不能放松，加强锻炼，保持良好的身体、精神状态迎接回校学习！</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事项：</span></p><p>1、严格按照课程安排进行锻炼，有效热身，避免造成运动损伤；</p><p>2、着运动服、运动鞋，不携带尖锐物品；</p><p>3、家长在旁监督，并配合学生完成练习动作；</p><p>4、在锻炼过程中循序渐进、量力而行；切勿大量喝水，大声喧哗，保持愉悦心情；</p><p>5、运动结束后及时放松，适当补充水分。</p> <p>后踢腿</p> <p>头部运动</p> <p>扩胸运动</p> <p>弓步压腿</p> <p>绕手脚腕运动</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">年级：四、五年级 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">训练目标：</span>发展灵敏性，协调性，平衡能力，反应速度，动作速度等体适能。</p> <p>准备器材：跳绳（绳子）、脸盆（水果篮）、纸团（乒乓球）、球拍（书本）</p><p>备注：可用替代品代替</p> <p><b>绳梯脚步练习</b></p><p>锻炼功能：身体协调性、敏捷性</p> <p><b>单脚平衡接纸团</b></p><p>锻炼功能：平衡能力、反应速度</p><p><br></p> <p><b>拍苍蝇</b></p><p>锻炼功能：动作速度、反应速度</p> <p><b>夹杯子</b></p><p>锻炼功能：身体协调性、核心力量</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block">年级：六、七年级 </p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">训练目标：</span>发展灵敏性，协调性，柔韧性，速度，肌肉力量等体适能。</p> <p>准备器材：水瓶5个、绳圈（粉笔画圈）、棍子（晾衣撑）2根</p><p>备注：可用替代品代替</p> <p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">手脚配合</b></p><p>锻炼功能：身体交互协调性、动作速度</p> <p><b>单腿平衡</b></p><p>锻炼功能：平衡能力、身体交互协调性</p> <p><b>十字跳</b></p><p>锻炼功能：身体交互协调性、敏捷性</p> <p><b>双人反应力比赛</b></p><p>锻炼功能：位移速度、反应速度</p> <p><b>蜘蛛爬</b></p><p>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量</p> <p><b>保加利亚蹲</b></p><p>锻炼功能：腿部肌肉力量、动作速度</p> <p> 同学做完运动后记得做放松运动，拍打手臂和大腿的肌肉，适当的补充水分，切记大口饮用凉水，应分多次、少量饮用温开水。</p><p> </p> <p>日常生活和运动过后，勤洗手、开窗通风！</p>