关注肺部健康！什么是最好的呼吸方式？ （原创 狸花猫 体路医行）

若水

关注肺部健康！什么是最好的呼吸方式？

原创 狸花猫 体路医行

1. 什么是呼吸？

肺炎是目前人们现在最关注的话题，肺部的健康越来越得到人们的重视，肺部最重要的功能就是呼吸。那么，你会呼吸吗？很多人看到标题就会嗤之以鼻，会说人如果不会呼吸不就挂啦！其实，呼吸有很深的学问，大部分人都不懂呼吸，不会呼吸！简单来说，呼吸就是吸气和呼气，吸进氧气呼出二氧化碳。

而这个过程，从局部的肌肉看，主要由肋间肌和膈肌参与，而且膈肌功能占主导地位，吸气时膈肌收缩下沉，胸廓被肋间肌拉伸扩张，因为胸腔内压力变小，气就自己进来。

膈肌下沉就像用注射器抽水时，底部活塞往外拔的动作

而胸廓打开，就像用滴管抽水时像皮囊往外扩张的动作

呼气时原本收紧的膈肌放松上抬，再加上胸腔、腹腔外周的肌肉筋膜的压力，把气挤出去。而呼吸这一整个动作过程中，膈肌收缩下沉最为关键。

最下面的红线部分就是膈肌的位置

很多人认为吸气是个很费力的过程，这是因为胸腔和腹腔的肌肉筋膜太过紧张，弹性柔软度不好或者膈肌不够力导致的。

2. 呼吸模式有哪些？

胸式呼吸

呼吸模式，就是指呼吸的方式。接下来介绍几种呼吸模式。通过胸廓扩张来吸气叫做“胸式呼吸”。胸式呼吸主要靠肋间肌拉伸胸廓，从另一方面说，就是膈肌不够力，或者不会激活膈肌，无法充分下沉。当常采用胸式呼吸的人因为运动或者其他原因，氧气不足时，就会用一种比较极端呼吸模式“耸肩呼吸”。就是收缩肩颈周围的肌肉去牵拉扩张胸廓。这会造成颈肩肌肉筋膜紧张酸痛，长久来看反而会给呼吸带来阻碍。

腹式呼吸

还有就是“腹式呼吸”。很多安静情况下，背靠椅子久坐或者葛优躺时，最易出现。腹腔本身也是个密闭的环境，可以想象成一个大气囊。为了让膈肌充分下沉，腹腔就必须产生形变来分散压力，肚子就会往外鼓。腹式呼吸其实是压力不均衡的表现。因为腰背肌肉筋膜紧张，腹部肌肉筋膜松弛或者坐位、仰卧位时，后方受限导致的。

这就是腹式呼吸

腰背部肌肉筋膜紧张，特别是髂腰肌，像一个橡皮筋或者说是裤带，固定限制腰椎

其实不管是胸式呼吸还是腹式呼吸都是人为定义的，每个人其实都是膈肌下沉和胸廓扩张来吸气，都是综合的呼吸模式，但是因为胸腔腹腔受到来自自身肌肉筋膜的压力不同，膈肌的强弱不同，和姿势体位不同，导致扩张的部位不同，扩张部位就是胸腔和腹腔阻力最小的方向。

整腔呼吸

最好的最充分的吸气应该是胸腔和腹腔周围各个方向全部打开，躯干肌肉放松，充分吸气。而这个动作只有在站立位或坐位，身体周围没有受限，没有依靠东西的情况下才能做到，所以我更愿意把这种完美的呼气模式叫做“整腔呼吸”。

而且当人体站直时，正常人体的骨盆都会微微前倾，包括髂腰肌的紧张，都会限制腰背肌肉筋膜的放松和扩张，也会压缩腹腔空间。

所以膝盖微屈，腰背放松，骨盆微微打开，腹腰均匀打开的状态是最好的。这里提一下“浑圆桩”，这是一种传统养生桩功，是专门练呼吸的。全身放松，舌抵上腭打开气道，上抬手臂，打开胸廓，膝盖微曲，腰背胸腹肌肉筋膜放松，骨盆周围放松打开，膈肌充分吸气，这是腹腔带给你的感觉就叫气沉丹田。

整个人像充气娃娃，四周撑开，脊柱也被拉长上顶

其实中国古代人很早就发现了整腔呼吸这种呼吸方式，并把它实践，运用到日常的养生保健中，而中国传统的气功，去掉那些浮夸的功能，本质上就是放松的状态下充分吸气、拉筋、运动，达到保健的作用。充分的呼吸能及时提供全身充足的氧气，进行循环和代谢，提高自身免疫力。

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