开学复课你准备好了吗？

美友36056501

兵团第十二师五一中学经过长期发展积淀而形成共识的一种价值体系，通过办学理念、办学宗旨、学校精神、校训、校风、教风、学风完美的诠释与演绎了兵团第十二师五一中学的校园文化的最高层次。 　　2020年3月16日第十二师五一中学常规举行了线上升旗仪式，与往日不同的是初三学生已根据上级指示积极复课。经过前期努力，本次复课从入校测温消毒，至进班防控指导，环环相扣，有条不紊，坚信自有梅花般顽强毅力与吃苦耐劳品格的五一师生定能取得新的胜利。 　 2020年3月16日下午我校开展关于“开学复课你准备好了吗？”主题班会，现将班会硬货分享给大家。 前期调查 　　通过对学生心理动态的调查研究，我们归纳出复学准备期间易发的3个问题，并提出相应的心理调适方法供广大师生和家长参考。以下是详情: 心理矛盾:渴望学习又怕被传染 　　在教育局科学部署的复课政策下，毕业班学生们终于可以回到熟悉的学校与课堂，但不免担心外出可能增加被传染的风险，这一矛盾冲突的心理，更加激化了焦虑的情绪。事实上，这是由于学生对复课产生了“趋避动机冲突”，一方面是受自身学习需求驱动的趋近动机，另一方面是受潜在患病风险恐惧驱动的回避动机，让人进退两难，两种冲突的心理动机加剧了心理应激。对此我们应该： • 认识并接纳心理冲突。趋避性的心理冲突是指对单一事物（如：学习、自由出行、集体活动等）同时好而趋之，又恶而避之，是一种非常常见的心理状态。面对疫情，尤其是新冠病毒十分狡猾的人际传播特点，人人都可能产生这样的趋避动机冲突。 • 善用趋近动机。积极投入到学习中，同时看到复课对考取理想学校的积极作用，提升自我效能感，强化积极情绪。 • 巧用回避动机。回避动机可以提高我们的警觉性，督促我们注意身体变化，关注疫情发展，学习防疫知识，帮助我们从认知上降低对疾病风险的高估和恐惧；另外，更重要的是驱动我们行动上配合健康管理，注意个人防护，降低由未知风险造成的恐惧。 • 主动寻找积极信息。事实上，负性的情绪偏向是普遍存在的，与积极的信息相比，人们倾向对消极的信息投入更多注意。因此，面对必须完成的学习，为了摆脱消极情绪的支配，我们应该更多关注学习的积极面，主动给予自己积极的反馈和暗示。最终，让认知（学习是积极的）和自己的行为（复课）更加一致协调，就能够摆脱心理冲突的困扰。 需要适应新的学习环境，效率较低 　　漫长的假期使所有的即将复课学生都会面临重新适应学校学习模式的挑战，加之疫情并未完全消除的情况下，还要面临反复测量体温、为减少班级学生密度的重新分班等特殊环境。比如学生无论是在上课学习、课间休息还是上下学途中都要时刻提醒自己保持人际距离，感到脑容量不够用，导致效率低下。对此我们应该： • 接纳自己需要一个适应期。在平时，面对陌生的事物，或离开自己的舒适区时，我们都难免会产生畏难情绪。而这种情绪在疫情的影响下，可能被放大，因此，允许自己有一个较长的适应期，弱化对效率的要求，降低心理压力是我们首先要做的。 • 与同学共同学习，共享经验。与同学沟通在家复习的经验、以及复课所做的准备，这同时也能够帮助我们获得更多的社会支持。 • 在家中划分学习与生活的边界。在复课之前的近段时间尽量找一个安静的地方作为学习区，清晰区分学习和放松的界限。为避免家人的干扰，可以在学习前与家长沟通，减少干扰的频率。 • 防护要到位，心态要包容。复课后严格遵守学校的防护要求，即使出现忽然忘记保持人际距离的情况，也有可能受到老师、同学回避行为的提醒。事实上，时刻提醒自己确实会占用我们有限的认知资源，因此，一方面，我们可以通过将注意事项写成便条贴在醒目的位置来提醒自己，释放一定的认知负担，另一方面，也要包容同学偶尔的疏忽，及时提醒而不要过分责备。 与老师、同学沟通不畅，感到压力 　　良好的人际沟通和社会支持是维持我们心理健康的重要条件。受疫情影响，我们佩戴口罩时较难用表情来传递情绪，同时因为不得不减少面对面交流，难免会让人感觉沟通不畅，产生压抑和孤独的情绪。为此我们应该： • 自我觉察，接纳情绪。要学会识别自己的负性情绪，回想从疫情以来，从减少外出到居家防护，原本是期待已久的寒假也没有得到身心放松，因此产生心境低落、压抑、焦躁等情绪是十分正常的，我们要接纳这些情绪，不要为此过度紧张。 • 改变沟通方式，巧用肢体语言。除了面部表情能表达情绪和情感外，我们的肢体动作同样能够很好地传递情感。复课后，我们也可以通过一个点头、一次鼓掌和一个加油的动作与同学们互相鼓励，同样能够达到理想的效果。 • 评估情绪反应是否过激，及时寻求专业的心理帮助。要有意识地评估自己的情绪反应是否过激，例如，当上述方法都无法缓解我们的心理应激反应，令我们寝食难安，无法投入学习。那么可能意味着症状可能比较严重，则要及时寻求心理老师专业的心理帮助。 疫情期间，尽量减少外出，如有问题，可以通过电话、微信、钉钉等方式向学校和医生咨询。 　　特殊时期，我们要保持冷静与理智，调整好心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，保护自己和家人们。