凤仪小学12月第一次线上体育与健康课程内容

凤仪小学

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

运动练习组数参考

项目1：

侧向小步跑

锻炼功能：

敏捷性

位移速度

动作速度

心肺耐力

项目2：

螃蟹爬

锻炼功能：

身体交互协调性

核心肌肉力量

项目3：

三向折返跑

锻炼功能：

位移速度

动作速度

项目4：

空中踩单车

锻炼功能：

核心肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目5：

俯撑高抬腿

锻炼功能：

下肢肌肉力量

动作速度

心肺耐力

项目6：

全军出击（看信号移动）

锻炼功能：

反应速度

位移速度

广播体操3遍

跳绳任务：30分钟或20分钟内1000个

　　同学们请坚持锻炼，增强体力，不仅周一布置了任务才锻炼，我们每天都可以自己锻炼，比如爬山、跑步等。加油希望开学时用一个健康的身体面对学习！！！