<p> 2020年的寒假，因为新型冠状病毒肺炎的肆虐，让我们所有中小学生的寒假变得与众不同。我们远离了人群，取消了外出旅行，每天呆在家里，随之而来的新问题也开始出现了——</p><p> 我们看着各种疫情资讯，有时会对比着各种肺炎症状，总是怀疑自己会不会被感染。</p> <p> 你有可能听到周围城市有出现疑似或者确诊病例，或许你会有以下心情：</p> <p> 看着无数的疫情相关报道，你可能会恐慌。</p> <p> 如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是，我们一定要告诉家长自己的感受，让爸爸妈妈想办法帮助我们解决这些问题。</p><p> 当然，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：</p><p> 1、深呼吸放松法</p><p>吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p>呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</p><p>然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</p> <p> 2、躯体肌肉放松法</p><p> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；</p><p>握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p>双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p> 3. 放声大喊</p><p> 放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！</p> <p> 4、自我关怀</p><p> 每天记录三件好事：写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事情。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等明显的位置。感到沮丧时，看看它们。</p><p> 如果遇到不开心的事，也可以写下来，然后用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你的眼前，当他告诉你他很担心、焦虑或抑郁时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。</p> <p> 5、让“愿望清单”动起来</p><p> 宅在家里，可以试试积极的“愿望清单”，将平时想做却没有做的愿望列出清单，例如制定学习计划，读完一两本书，练一手好字，宅家正是学习和充实自己的好时机，可以利用打卡、发朋友圈等方式相互监督，相互激励。</p> <p> 6、多和父母长辈沟通交流</p><p> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</p> <p> 7、寻求专业人士帮助</p><p> 如果通过自我心理状态调整效果不佳 ，也可以寻求线上心理支持。</p> <p> </p><p> 当我们待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？</p><p> 1、合理安排假期作业</p><p> 同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。</p> <p> 2、阅读自己感兴趣的书籍和电子资源</p><p> 宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以充分利用我校星耀阅读的平台进行阅读打卡，按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。</p> <p> 3、做自己喜欢的娱乐活动</p><p> 相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以运动、唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！</p><p><br></p> <p> 4、帮助爸爸妈妈做家务</p><p> 当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。</p> <p> </p> <p> 没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来，别害怕，耐心等待，樱花烂漫时，万物皆美好。</p><p> 习近平总书记说：“只要坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们就一定能打赢这场疫情防控阻击战”！是的，我们始终坚信：这场战“疫”，我们必胜！</p><p>参考资料：天津师范大学心理学部主编的《新型冠状病毒心理防护手册（小学生版）》以及网上资料</p>