<p>【体育邓老师】停课不停学一一郴州市亚星学校居家体育锻炼指南三、四年级</p> <p>孩子们新的一周开始了，周末你们在家锻炼身体了吗？读万卷书也要行万里路，运动也是一样。春天到了，让我们燃起一年的希望，将运动进行到底吧！这样我们会越来越热爱自己的生命与生活。</p> <p>相信大家都想回学校了吧！老师也一样。今天的视频会不一样哦！猜猜老师在哪给大家拍的视频🤗(记得在美篇留言哦)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、场地要求</b></p><p>在家找一平整的无障碍地，保持地面清洁，做好防护措施(铺垫子，清空周边障碍物)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、眼保健操</b></p><p>眼睛是心灵的窗户，相信大家通过一上午的学习眼睛也很疲劳了吧！在运动之前让我们一起保护好我们的小眼睛吧！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、热身运动</b></p><p>1、慢跑2一3分钟或跳绳100次</p><p>2、热身操(每组两个八拍)</p><p>第一节:头部运动</p><p>第二节:肩部运动</p><p>第三节:扩胸运动</p><p>第四节:体转运动</p><p>第五节:踝腕关节运动</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四、今日锻炼内容如下</b></p> <p>1.拍脚跳4X8拍(锻炼手脚的协调能力)</p> <p>2.“十”字跳(一个十字为1次跳10次，锻炼腿部力量)</p> <p>3.原地高抬腿30次(腿部力量练习)</p> <p>4.抬腿练习10次(练习腰腹力量)</p> <p>5.拉伸放松(上、下拉伸各30秒，左右转体10次)</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提示:</b></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">孩子们在运动时一定要换好运动鞋并注意安全哦！老师希望大家通过锻炼强健体魄成为一个阳光快乐的小学生👯加油💪💪💪</b></p>