<p> 为响应教育部关于在疫情期间“停课不停学”的号召，促进学生身心健康发展，增强机体免疫力，有效抗击疫情，我们将结合实际和体育学科特点，在线指导学生科学地进行居家体育锻炼。希望各位家长和孩子们一起，通过锻炼增强体质、促进亲子沟通、培养孩子毅力，争做健康第一防护人，展现“活泼、运动、健康”的精神面貌，风雨同舟，全民抗“疫”！</p> <p><b>一、了解热身活动的重要性</b></p> <p> 同学们，我们在体育运动前都需要进行充分的热身，那么你们知道为什么要进行热身活动吗？</p><p> 热身活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。</p><p> 有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，缺乏足够的热身运动，就很容易造成运动损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。</p> <p><b>二、学习热身操</b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 掌握如何科学地进行热身活动是做好体育运动的重要前提和基础，同学们，请跟随视频中的老师认真学习热身操，让我们一起动起来吧！</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">(一)练习要求</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1、精神饱满，注意力集中；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2、动作规范、到位。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">(二)注意事项：</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">1、选择适合运动的服饰；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">2、在家中空旷的地方开展，例如客厅等；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">3、活动前不可吃的过饱或者喝过多的水；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">4、活动时要求衣服口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">5、剧烈运动后不要大量喝水，吃冷饮，也不要立即洗冷水澡；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">6、请孩子们根据个人情况，选择适合自己的锻炼时间和次数，不要过度疲劳，注意安全，防止拉伤、扭伤等安全事故发生；</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">7、为使孩子们有一个健康的身体，建议孩子活动时在家长的陪伴、监督下完成。</span></p> <p><b>三、充分拉伸，缓解疲劳，愉悦身心</b></p> <p> 同学们，除了运动前要进行充分热身，运动后的拉伸放松也很重要哦！</p> <p> 拉伸放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动后一定要注意放松，一方面可以提高肌肉的感觉能力，消除疲劳，加快恢复过程；另一方面，能够缓解紧张情绪，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。</p> <p> 请同学们跟随老师一起做拉伸运动，充分放松，愉悦身心！</p> <p> 家长们可以将活动的精彩瞬间记录下来，上传到班级群内，相互比一比，赛一赛，保持愉悦的心情，快点行动起来吧，我运动、我健康、我快乐！</p>