同学们好，前面的动作我们都学会了吗？今天我们新的一期锻炼计划又来喽。<div> 今天我们推出一个新的小内容——健康小知识。同学们，我们以前的体育课本大家都见过，细心的同学肯定会发现我们的体育课本的全名叫做《体育与健康》，这就说明我们的体育与健康是不可分割的，健康知识也是我们体育课的一部分。今天我们的第一个小知识就是“<b>什么是健康？</b>”大家知道什么是健康吗？下面来听听知识小讲堂是怎么说的，你的答案和它的一样吗？</div> 好的，大家都知道什么是健康了吧，下面我们一起来运动吧：<h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#167efb">热身运动</font></b></h1><h3><font color="#333333" style=""> 热身运动我们还是继续把前面的组合动作来复习一下</font></h3> 最好跟上音乐节奏来练习 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#167efb">素质练习</font></b></h1><h3><font color="#ff8a00">练习一：原地高抬腿</font></h3><div><font color="#ff8a00"> </font><font color="#333333"> 动作要领及练习量参考上一期。这是我们课上经常练习的动作，但是有很多同学做的很不标准，希望同学们参考上期动作要领，先可以慢一点尽量把动作做到位，熟练之后慢慢的加快动作的频率。</font></div> <font color="#ff8a00">练习二：跪姿俯卧撑</font> <font color="#ff8a00">练习三：仰卧举腿</font> 此练习也可亲子互动，家长站立于学生头部位置，学生两脚夹抱枕或球递给家长，如此往复进行锻炼。 <h1 style="text-align: center"><font color="#167efb"><b>拉伸练习</b></font></h1> <font color="#ff8a00">练习四：俯卧提脚成船</font> <h5 style="text-align: center;">练习方法</h5><h5> 俯卧，下巴触地开始，左右手依次从外抓握左右脚踝，吸气，抬头、挺胸，两臂用力将双脚向上提拉，同时背肌、臀大肌、大腿后侧肌群发力，大腿和膝盖尽力远离地面，使身体成船型。小幅度快速呼吸，停留片刻。呼气，身体和腿部慢慢落下，再松手还原。</h5><h5 style="text-align: center;"><br></h5><h5 style="text-align: center;">保护与帮助方法</h5><h5> 站在练习者侧后方，帮助者可以用双手向上提拉练习者双脚，帮助练习者明确发力的方向。</h5><div><br></div><h5 style="text-align: center;">练习量</h5><h5> 每次2-3组，每组10秒，组间歇10秒</h5> <font color="#ff8a00">练习五：坐位体前屈</font> <h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#167efb">本期</font><font color="#39b54a">必会</font><font color="#167efb">动作</font></b></h1> 今天我们的运动就到这里了，有些动作亲子互动效果更加，同学们和你的爸爸妈妈一起动起来吧！