实心球居家练习法记载录 <p>实心球居家练习法</p> <p>1.柔韧练习</p><p><br></p> <p>2.上肢力量</p> <p>3.腰腹力十足</p> <p>腿部力量</p> <p>5.弓箭步展腹振臂练习（毛巾）</p> <p>6.平行步展腹挥臂练习（毛巾）</p> <p>7.向下快速砸球（废纸团）</p> <p>8.阻力带快速鞭打练习</p> <p>9.阻力带模仿出手练习</p> <p>10.对墙完整动作练习（废纸团）</p>