<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">体育增强体质</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">抗击病毒从体育锻炼开始</span></p> <p>第一部分</p><p>眼保健操（9：10—9：15）</p><p>要求：保持手的清洁、动作到位、穴位准确。</p> <p>同学们，眼保健操结束，请同学们起立，适当休息，5分钟以后开始做广播体操——七彩阳光。</p> <p>第二部分（9：20—9：25）</p><p>广播体操——七彩阳光</p><p>要求：精神饱满、严肃认真、动作舒展到位、协调连贯、刚劲有力、符合节奏。</p> <p>一、柔韧性练习:</p><p>动作一：压腿——正压腿，侧压腿，先左后右，8x1拍，一次。</p><p>动作二：拉伸——开立俯背拉伸，先左后右，8x1拍，一次。</p> <p>二、速度练习:</p><p>动作一：原地小步跑，30/次，2次。</p> <p>三、耐力练习:</p><p>动作一:鸭子步，15/步，2次。</p> <p>四、力量练习:</p><p>动作一：原地高抬腿，15秒/次，2次</p> <p>五、协调性练习:</p><p>动作一:两头起，5个/次,共2次。</p> <p>第四部分:跳绳专项练习</p><p> 同学们争取在十分钟的时间里，根据自己的能力，完成以下两个阶段的至少一个任务。每完成一个任务，你的能力就会提高很多，你就会得到一个不同的荣誉称号。加油！✊ ✊</p> <p>第一个阶段：双脚跳绳</p><p>1.方法:跳30秒休息一分钟，一共跳三组，总数不能少于200个。</p><p>2.要求：按照测试标准，每次40个以上为及格，70个以上为优秀。</p><p>3.能力评价:完成本阶段任务的同学可以被评为跳绳达人。</p> <p>第二个阶段：双脚交替跳绳</p><p>1.方法:一脚一下，轮流快速交替，跳一分钟。</p><p>2.要求:女生不少于40个，男生不少于50个。</p><p>3.能力评价:能够完成本阶段任务的同学，你可以被评为跳绳健将</p> <p>第五部分:整理放松</p><p> 在这个时间段里，同学们可以跟着视频做做放松操，也可以合理安排，自己休息一会儿。动动小手，不要忘了给老师发你活动的图片或视频哟！</p> <p>今天体育课就上到这里，同学们明天见，下课</p>