<p>💁♀️💁♀️亲爱的同学们，你们已经坚持了四周的居家锻炼，老师为你们锲而不舍的精神点赞~本周，我们要开始进行“力量、柔韧性的训练”了🧘♀️，这是新的挑战呦！Are you ready?.......go!</p><p>🏋️负重器材：结合家庭实际情况、可利用哑铃或矿泉水瓶装满水代替（有重量便于拿住即可），注意安全⚠️</p> <p>🍄🍄🍄 本周挑战内容①、负重侧平举20次；</p><p> ②、负重前踢腿20次。 </p><p>🌺温馨提示🌺：</p><p>注意周围环境，确保训练安全；</p><p>根据自身条件，锻炼量力而行；</p><p>准备活动充分，动作规范到位；</p><p>运动前少饮水，运动中不扰民： </p><p>积极分享挑战，星级习惯鼓励。</p> <p>🍄第一项挑战内容：上肢负重侧平举</p><p>🌱动作方法：站姿（坐姿），上身挺直。双手持重物快速侧平举，缓慢放下计数一次，连续20次！</p><p>⚠️要点：上身挺直、手臂伸直、快举慢放</p> <p>🍄第二项挑战内容：下肢负重前踢腿</p><p>🌱动作方法：坐姿，上身挺直，双脚夹重物，快速向前踢腿，缓慢下落，计数1次，连续做20次～</p><p>⚠️要点：上身挺直、快踢慢放</p> <p>🌈🌤下面的小视频分享给大家，便于线下内容练习使用～</p><p>🎀、小花篮</p> <p>🎀、异侧拉伸（最伟大拉伸）</p> <p>🎀、游戏：《小鸭学步》</p> <p>☀️🔚↘️🔔</p><p> 勤于锻炼，增强体质让我们的身体更健康是对抗病毒的最好方法。我们一起动起来，跳起来，一起加油锻炼，争做“健康锻炼小达人”！期盼这场疫情早日过去，同学们带着笑容和健康的体魄回到我们校园的操场，尽情奔跑！</p><p> 文字编辑：张亚男</p><p> 视频编辑：李思思</p>