<p> 在瑜伽的体式中，有许多体式都包含瘦腿的功能，现在小郭老师就向你分享瘦腿序列中的4个瑜伽体式：</p> <p style="text-align: center;"><b>（01）下犬</b></p><p><br></p> <p>下犬式适合用于拉伸腿部肌肉，尤其是小腿后侧肌肉，并使腿部线条更匀称，消除腿部的僵紧</p> <p>如何做？</p><p>* 四角板凳跪立，双手双脚分开与骨盆同宽。</p><p>* 吸气：手推地，踮起脚尖，抬起臀部</p><p>* 呼气：收腹部，伸直双腿，脚后跟踩地。</p><p>* 保持3~5组呼吸。</p> <p>易错示范</p> <p>注意</p><p>在下犬式中，背部和手臂成一条直线，背部得到充分的延展。既不要拱背，也不要塌腰。</p> <p style="text-align: center;"><b>（02）幻椅式</b></p> <p>幻椅式能够启动股后肌群，并使腹部保持活性，同时臀部肌肉启动，盆底肌启动</p> <p>如何做？</p><p>* 站立，双脚分开与髋同宽，展开脚趾，双足压地；</p><p>* 吸气，手臂上举，双手与肩同宽；</p><p>* 肩膀向下远离耳朵，重心移至后脚跟，背部平展；</p><p>* 呼气，屈膝，不超过脚踝，双膝平行；</p><p>* 保持过程中，尾骨轻柔地拉向地板方向，以免塌腰</p><p>* 保持3~5组呼吸。</p> <p>易错示范</p> <p>注意</p><p>1. 膝盖不能超过脚尖</p><p>2. 髌骨中线需对准第二脚趾</p> <p style="text-align: center;"><b>（03）战士Ⅱ式</b></p> <p>战士Ⅱ式能使大腿根部收紧，大腿后侧保持活性，打开髋部，强化腿部力量的同时，消耗腿部多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的</p> <p>如何做？</p><p>* 双脚分开，右脚外转90度，左脚微微内扣，前脚跟与后脚足弓对齐一线；</p><p>* 吸气，双臂侧平举，与地板平行，掌心向下；</p><p>* 呼气，屈右膝，尽可能接近90度；</p><p>* 保持左腿伸直，左脚有力下压，肱四头肌有力，左侧内侧上提；</p><p>* 从胸骨和脊柱正中，向两侧伸展手臂直至指尖，转头看向右手前方；</p><p>* 右膝盖正对第二脚趾，保持3~5组呼吸。</p><p>* 吸气时，伸直右腿，然后换另一侧，然后换另一侧练习；</p> <p>易错示范</p> <p>注意</p><p>脚跟根骨需压稳地面，不能离开</p> <p style="text-align: center;"><b>（04）侧角伸展式</b></p> <p>侧角伸展式能够启动大腿后侧的肌肉，它强化和伸展股四头肌、腘绳肌、膝盖脚踝，伸展了腹股沟、脊柱、胸部、肺部以及肩膀，刺激腹内脏。</p> <p>如何做？</p><p>* 两腿大大分开，与两手同宽，右脚趾向外转90度，左脚趾向内45度；</p><p>* 呼气，右大腿尽可能平行地面，膝盖在右脚踝的正上方，且对准第二个脚趾；</p><p>* 右手放在脚踝前方，头颈肩背呈一线，左手臂向上延展，重量放在两腿之间；</p><p>* 保持3~5组呼吸，换另一侧练习；</p><p><br></p> <p>易错示范</p> <p>注意</p><p>在下犬式中，背部和手臂成一条直线，背部得到充分的延展。既不要拱背，也不要塌腰。</p> <p>静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超觉超然，不承诺奇迹，但确保效果。以服务的姿态，普及专业的瑜伽文化。跟上时代的节奏，演绎未来的韵律，做美丽女人，行清净善业，“瑜”悦身心，“伽”倍美丽。</p> <p>各位伽人们，在保持美的同时，也要记得注意保护自己哦~</p><p>想要更多精彩干货内容，敬请关注：</p><p>【哈达瑜伽私人工作室】</p><p>【地址🏠】金龙街新颖路碰碰凉南行100米路东（安华商店与雅都窗帘城胡同里行50米）底商私人瑜伽工作室</p><p>【电话☎️】</p><p>1️⃣3️⃣3️⃣6️⃣3️⃣3️⃣9️⃣0️⃣8️⃣1️⃣5️⃣微信同步</p>