<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 这个特殊的寒假，作为一个宅女，在享受惬意生活的同时，也没有忘记体育锻炼，我从中体会到了运动所带来的乐趣，在每天的自我锻炼中，关于运动的知识我也学会了不少。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 在宋老师的引导下，本来对体育这方面毫无兴趣的我，也开始兴致勃勃的研究起了这一大</span><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>“难题”</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">通过我每天的锻炼，结合老师给的运动知识资料，我做了以下总结：</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">心率</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">运动与心率的关系</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">脉搏的测量方法</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 第一种：用一只手的食指和中指，轻按另一只手腕横纹上方沿拇指一侧，待感觉搏斗后再记录搏斗的次数。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 第二种：首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">下面我选取了三种适合居家做的运动方式，检验一下运动给心率带来的变化</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以下是我和我的陪练（妈妈）的运动及研究成果</span></p> <p><b><i>-------------分割线-----------------</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">项目1：小碎步冲刺</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">组数：五组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间：30秒/组</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">我</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：75</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：110</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部完成后的心率：136</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">妈妈</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：66</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：100</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：110</span></p> <p>项目2：高抬腿击掌</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">组数：五组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间：30秒/组</span></p><p><br></p><p>我</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：76</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：101</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：129</span></p><p><br></p><p>妈妈</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：67</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：99</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：117</span></p> <p>项目3：单侧手碰膝</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">组数：五组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">时间：30秒/组</span></p><p><br></p><p>我</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：75</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：113</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：139</span></p><p><br></p><p>妈妈</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安静时的心率：68</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一组运动后的心率：108</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：115</span></p> <p>（注：每一组运动结束后都有一分钟的休息时间）</p> <p><b><i>--------------分割线----------------</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 从上面数据中我们可以发现，在安静的休息时，无论是大人还是儿童，心率都会明显变慢，当剧烈运动后，运动时，身体需要更快的血液循环，以供应更多的氧气，所以心跳会加速，以加快血液循环，为身体的各部分提供更多的能量。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 当然紧张时，你会感到呼吸加速，此时心跳加快也是为了满足你更快的呼吸过程。这种情况很大程度上可能是心理作用，偶尔的心跳加快是正常的，好好的休息下，吃点冷饮一般会有所缓解。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 在对比中，我们发现，儿童的心率有时候会比大人要快一些，这是因为由于儿童的新陈代谢旺盛，身体组织需要更多的血液供给，而心脏每次搏出量相对不变，只有通过增加搏动次数才能满足需要，所以速度更快，而大人则会随着年龄增长心率逐渐变慢。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 体育锻炼对于学生的意义是多重的。 它能促进智力发展，消除大脑疲劳；增强自我价值感；调控不良情绪，舒缓学习压力；更能培养坚强的意志品质。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 体育锻炼也可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用，使孩子的身高随之有所增长，让大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力，促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。</span></p> <p> 2020年，我们战胜了新型冠状病毒的肆虐，全民健身不仅可以提高身体的免疫能力，还可以增强体力，促进血液循环，增加自信，中国加油！</p>