<p>亲爱的同学们，让我们继续进行第三周线上体育课堂教学吧！让我们一起运动起来，锻炼身体吧！</p> <p> 爱心小提示</p><p>1,住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。</p><p>2，锻炼之前穿好运动衣服、运动鞋，还跟咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。</p><p>3，锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？</p> <p>一、第三套小学生广播体操希望风帆</p> <p>二、俯卧撑(5×8次)</p><p>俯卧撑练习时双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，撑起时臀部不要翘，不要耸肩。千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面。屈臂时不要塌腰坠臀部。</p> <p>三、拉伸运动</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.绷紧下压的腿部及臀部。</p> <p>（二）侧腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。</p> <p>四、放松:</p><p>（一）坐位体前屈（20次）</p><p> 两腿并立，膝关节伸直，上体前屈，上体、头部与腿尽量贴近，两手掌尽量前伸，达到极限时保持6-8秒。</p><p>放松：调整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。</p>