<p> 好身体是一切行为的前提。适当的武术运动不仅能强身健体，还可以培养孩子的忍耐力、增强意志力。不仅如此，反复练习成套的武术动作，可以提高孩子的记忆力、注意力，对孩子的文化学习很有帮助。文化学习为静，武术为动，只要合理分配、动静结合，在寻求身体强健的同时，不过度损耗孩子的精力，就可以使孩子身心愉悦、平衡发展。</p> <p><b style="font-size: 20px;">本周我们要进行的体育锻炼如下安排：</b></p><p>1、武术知识及基本功练习</p><p>2、中国武术段位制段前级趣味武术健身拳操</p><p>3、身体素质训练</p><p>4、放松活动</p> 手型 <p><b style="font-size: 20px;">拳</b></p><p><span style="font-size: 18px;">四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节处。</span></p><p>要求：拳握紧，拳面平、直腕。</p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">口诀：拳如卷饼紧又牢，食指中指拇指靠。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">掌</b></p><p>四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。</p><p>要求：掌心开展，竖指。</p><p>口诀：四指伸直并一道，拇指内扣腕上翘。</p> <p><b style="font-size: 20px;">勾</b></p><p>五指第一指节捏拢在一起。</p><p>要求：尽量屈腕。</p><p>口诀：五指指尖紧撮牢，尽量屈腕似镰刀。</p> <p><b style="font-size: 20px;">抱拳礼的行礼方法：</b></p><p>并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；</p><p>右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐；</p><p>右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米；</p><p>头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方</p> 手法 <p><b style="font-size: 20px;">冲拳 </b></p><p>预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。</p><p>动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方。</p><p>要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。</p> <p><b style="font-size: 20px;">推掌 </b></p><p>预备姿势：同冲拳。 </p><p>动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方。 </p><p>要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。</p> <p><b style="font-size: 20px;">对手法中冲拳、推掌高度要求的口诀：</b></p><p><span style="font-size: 18px;">冲拳不过肩，掌指齐眉尖。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">练习：</b></p><p><span style="font-size: 20px;">两脚分开与肩同宽站立，左右冲拳各20次，左右推掌各20次。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">中国武术段位制段前级趣味武术健身拳操</b></p><p>第一节、冲拳推掌</p><p>第二节、马步冲推</p><p>第三节、手型变换</p><p>第四节、弹踢双推</p><p>第五节、格挡冲拳</p><p>第六节、格挡劈掌</p><p><b>作业：练习三遍。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">身体素质练习</b></p><p>立卧撑跳一组10个，做三组</p> <p>提膝击掌</p><p>一组10个，做三组</p> <p><b style="font-size: 20px;">拉伸放松</b></p><p>每个动作静力状态下保持20秒</p> <p>（以上内容的图片和视频来自网络）</p>