抗击疫情，从“心”开始——如何做好疫情期间的心理防护

李伟

亲爱的同学们，家长们： 大家好！这个春节假期，很特别。新型冠状病毒意外来袭，全国人民都进入了危急应战状态，全民在家进行自我隔离，人人都在默默关注这件关乎生命的大事。除了请大家能坚持少出门、戴口罩、勤洗手之外，保持良好的心理状态也是非常重要的，它可以增强身体免疫力，使我们更能有效避免细菌和病毒的侵袭。本期我们就围绕疫情期间，如何保持良好的心理状态这一话题展开讨论。 面对这突出其来的疫情，同学们的心情那叫一个五味杂陈、变幻莫测，一开始可能会有一定的淡漠，后来封村、封路、限行，我们开始出现了担心、恐慌，甚至居家隔离期间开始有了焦虑不安、无助、过度的怀疑等各种各样的情绪，身体上我们会坐立不安，行为上可能会无法专注当下的学习。那么，同学们在这样的特殊时候,出现这样的复杂情绪正常吗？老师告诉你,在这样的情形下，出现这些情绪都是应急事件下的正常反应。不光是你，就连大人也有这些情绪出现，其实每一种情绪都有它自己的积极意义，它们可以帮助我们更好的生活，比如恐惧的情绪在告诉我们:已经发现危险，要注意保护自己，尽快到达安全的地方。焦虑的情绪在告诉我们:现在一些事情是让人担心的，暂时很难解决，要做好准备，避免危险的发生。同学们，面对每天公布的最新疫情，你可能会感到有些害怕担心，而这些情绪会帮助我们提高警惕，督促我们避免出门，讲究卫生，更好的做好病毒的防御工作。 不过，同学们，被隔离的日子是不是很不习惯呢？让我们一起来看看世界上那些经常被隔离的地区，那里的人们是怎样生活的？ 北欧的冬天很漫长，可以占到一年中一半的时间，而且冬天的夜晚也特别漫长，有些地区能达到20小时。环境看起来并不适合人类居住，但北欧五国在全球幸福感的评价中，总是名列前茅。北欧人民认真生活，在貌似隔离的环境中享受人生，他们在家里陪伴家人一起做饭、聊天、阅读、游戏，让琐碎的小事变得饶有兴趣。他们还会搞出各种发明创造来提高工作和生活品质，他们不依靠外部世界的刺激来生活，而是更关注内心的充实。同学们，我们可以学习北欧人的乐观心态，积极乐观的度过这个特殊时期。 关于如何保持良好的心理状态，老师给大家准备了一些锦囊妙计。第一招：保持良好心态，正确对待疫情，明白疫情可防可控。我们可以从国家官网了解疫情动态，不传谣、不信谣，减少恐慌的心理，掌握可以防疫的知识，科学防护。现在我们看到国家在有序的部署，人民在有序的抗击疫情，尤其看到防护一线的白衣天使们，还有各行各业奋战在一线的人员们，他们很辛苦，他们是英雄，我们要向他们学习，要向他们致敬。在学习上，虽然我们延迟开学了，但是我们的学校做了停课不停学的网络教学工作，学习在家也能有序进行，尤其是看到我们每天辛苦的班主任，用心给学生传达每一条信息和学习任务，授课老师们精心给学生准备每一节课，我们还有何恐慌？所以我们可以完全放宽心，以平和的心态和大家一起共度这个难关。第二招：学会调控情绪，积极愉快面对接下来，老师教大家两个调控情绪的小妙招 第一个小妙招:想象放松法 想象放松是放松训练的一种方法，它主要通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象，来达到放松身心的目的，你只需要寻找一个安静的场所舒舒服服的坐下来，或者是躺下来即可，下面跟着老师一起来体验一下想象放松吧。同学们，刚才的想象放松如何？如果你喜欢这种放松方式，可以每天都做一次，经常进行放松训练，还可以有效的增强记忆、稳定情绪，提高学习效率。 调控情绪的第二个小妙招：记录快乐清单，书写快乐日记。幸福快乐每一天是我们常说的一句祝福语，是我们美好的期待，寻找快乐、体验快乐也是一种能力，记录快乐清单也是一种寻找快乐的能力。你只需要把每天的小快乐、小幸福用一两句话记录下来即可。这是一个奇妙的清单，它能帮你找到，可能被你忽略的幸福时刻，让你每一天都能享受到幸福和快乐，每一天都保持积极愉悦的心理状态。赶紧试着给自己列一份快乐清单吧。让我们把平凡的生活过得更加有滋有味。接下来第三招：每天运动一小时，神清气爽精神足。要想让我们的精神愉悦，那就要让我们的身体多多分泌快乐荷尔蒙，它有助于我们快乐的学习，学习时注意力集中，记忆力会比平时超出数倍，甚至几十倍，那什么方法可以让我们的身体多多产生快乐荷尔蒙呢？最简单最直接的方法就是让身体动起来，所以居家的这段时间，不要忘记运动喔，跳跳绳、做做操都可以，打开高效学习的开关就是让身体动起来。 第四招：家里互动玩起来，心理能量更强大。平时我们总嫌父母陪伴太少，关心太少，现在机会来了，你可以天天和父母在一起。一起吃饭，一起游戏，一起看书，一起做事，好好的利用这段时光，别让他成为你和父母的战场，在学习之余，和父母说说心里话，聊聊自己的困惑，谈谈自己的爱好，畅想一下美好的未来。此时父母终于可以静下来听听你的心声，为你出谋划策，有了这个机会，你的内心力量会更加强大，还愁没有好的未来吗？如今的疫情，是命运给我们上的一堂特别的健康教育课、人生幸福课，让我们静静在家里去体会拥有健康的可贵，去体会与家人在一起团聚的幸福，去体会人世间的温情和真爱。第五招：常怀感恩之心，常念相助之人 同学们，最好的抗病毒药不是双黄连，是免疫力；提升免疫力最好的方式不是药物或某种神奇的食物，是感恩。心理学家曾做过这样的实验，通过收集口腔中的唾液来检测体内的压力激素和免疫球蛋白。当我们心怀感恩的时候，压力激素皮质醇下降，说明身心放松而舒适，而免疫球蛋白数量大大增加，说明我们的免疫力在增强！ 　　同学们，危难时刻，让我们一起来感恩！感恩每天一睁开眼，我可以看到温暖的阳光；感恩今天有足以充饥的食物和干净的水；感恩有家人在身边，可以一起吃饭、聊天、拥抱；感恩有朋友发来祝福和问候，我们互相关心；感恩那么多人在日以继夜地为抗击新型冠状病毒付出辛勤、汗水甚至生命；感恩那么多为大家付出时间和忍耐，苦苦熬过隔离期的疑似病例患者；感恩多少和自己一样平凡的人在家进行自我隔离；感恩在病痛中顽强生存的人们，你们彰显出了生命的力量。 同学们，面对疫情，乐观的心态就是我们防疫的“心理口罩”，让我们一起调整好心态，以最好的状态拥抱美好的生活！同学们，愿你无论历经多少挫折和磨砺，都能拥有永不言弃的少年意气和不断前行的力量，成为穿透风雪的那一束光。