1.卷腹：<div>每组20次，两组，注意：腹部持续发力。</div> 2.反向卷腹<div>每组15次，两组。</div> 3.长席卷起<div>每组20次，两组。</div> 4.四足伸展<div>一侧伸手和踢腿为一次，每组16次，两组。</div> 5.支撑交替摸肩<div>每组12次，两组。</div> 6.坐姿收腿<div>每组20次，两组。</div> 7.卷腹转体<div>左右转体为1次，每组12次，两组。</div> 8.平板支撑：每组1分钟，两组。<div>动作要领：<br>1、肩、腰、踝关节在同一直线上<br>2、大臂垂直于地面<br>3、颈部保持自然放松<br></div> 9.腹部拉伸 <h3>以上动作都是根据学生的身体素质精心挑选的，所有同学都可以训练，大家一定要根据自身体质进行训练，力量相对较差的同学先保证动作质量再强调次数，由易到难，循序渐进；力量相对较好的同学可以适当增加次数和组数。最最关键的还是需要大家的坚持。💪💪💪</h3>