【给老师们】宅家网络授课的心理困惑与建议

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　　面对新冠肺炎疫情，我们教师群体积极响应“停课不停学”号召，在家开展教学，进行工作。网络授课对于大多数老师来说，都是新鲜事物。我们一方面感受着接触新鲜事物的满足感，又经历着新鲜事物带来的挑战和由此引起的种种困惑。

一、宅家网络授课可能产生的心理困惑

1、教学模式改变引起的心理担忧
我从教这么多年，已经习惯在教室上课，用这些新媒体可是大姑娘上轿——头一回，不会传课件，不会捣鼓微课堂，上课出现了意外无法正常进行怎么办？感觉自己就像瞎子过河——摸不着边，心里没底，我好担心紧张。

2、居家办公不规律引起的心理焦虑

我自从开始网上授课，已经不分上班时间和下班时间了，甚至没有了周末，工作和生活完全“搅和”到一起，分身乏术，我感觉我已经没有了自己，开始焦虑，甚至失眠。

二、改善状态的心理小建议

1、改变认知，化“危机”为“契机”
首先，承认并接受因网络授课引起的紧张与担忧。其次，积极改变认知，看到网络授课的两面，既接受来自网络授课的挑战和增加的工作量，又能够用开放的视角看到网络授课的优势所在，例如培养学生自主学习的能力，师生关系更加的平等等。及时将产生的紧张情绪转化为动力，掌握新的教学技术，在摸索中发现自身的价值，建立更高层次的自信和自尊。这不仅是一个向学生树立良好榜样的机会，还是使自己终身受益的契机。 2、关照身体，与自己对话
伴随我们的成长，思维越来越成为我们的焦点，而忽视身体的重要作用。当你感到有疑惑或伤痛时，尝试询问身体，这是从哪个部位发出的？你的注意力停留在了哪个部位？它在说什么？试着把手放在胸口、腹部，去聆听来自身体的声音。你也可以尝试正念冥想，关注自己的呼吸，和涌现出的各种想法做朋友，正念冥想并不需要特定的时间和地方，在任何地方任何时间都可以进行，哪怕时间只有几秒，但重要的是时刻关注自己的呼吸。 3、主动沟通，宣泄不良情绪
压抑不良情绪会影响身体健康。因此，倡导正确宣泄不良情绪，避免过度压抑和有害发泄。主动沟通与表达是宣泄不良情绪的重要途径。你可以写日记，将自己所经历的事件和引发的感受通过文字表达出来，也可以主动和亲人朋友倾诉，利用宅家办公的机会，多与亲人朋友沟通，宣泄情绪的同时还可以增进关系，进一步稳定自己的支持系统。你还可以尝试利用绘画、舞蹈、插花等艺术性表达方式来宣泄不良情绪。如果你正面临紧张焦虑等心理问题，也可以通过正规心理咨询途径开展自助，可以拨打面向全市师生的心理支持热线：022-23358525（每天9:00-17:00）。

　　最后，真诚祝愿每一位教职工，能够在居家隔离的日子里收获家庭的温馨，发现真实的自己，积极发挥教育热情，启迪学生，助人助己，共同迎接“战疫”的胜利！