东小五年级学生体育学科自学指导（五） - 美篇

线上体育课堂

跳跃篇 第一课时：立定跳远周一（3.16） 一.准备活动（周二到周五同周一） 根据视频，自主进行热身活动 注：根据实际情况，自主热身，注意场地安全。 二、教学内容：立定跳远动作方法。通过观看视频，清楚立定跳远关键要领。 三、选择适合场地，做好准备活动，练习立定跳远动作。要求：动作舒展。练习次数：10次左右。 四、体能练习：原地高抬腿10秒*5平板支撑1分钟*2 五、做好腿部拉伸放松。 六、保护视力——眼保健操。 七、下午体育运动学练健身舞《再唱山歌给党听》：我们在开学后将会全校推广这一套健身舞，同学们让我们一起先自主学习起来吧，可以在小黑板群活动中大胆展示学习成果哦！ 跟着视频学习，健身舞《再唱山歌给党听》第一部分。要求：能跟随视频完成基本动作。 八、保护视力——眼保健操。（同上午） 第二课时：跳台阶周二（3.17） 一.准备活动同周一。 二.观看视频，学习台阶跳跃方法。 三、练习内容。在半层楼道楼梯，选择2—3种跳台阶方法进行锻炼。每种方法练习3—5次 四、体能练习： 立卧撑15*5 五、保护视力——眼保健操。（同周一） 六、放松拉伸。 七、下午体育运动跟着视频学习健身舞《再唱山歌给党听》（同周一） 八、眼保健操。 第三课时：收腹跳周三（3.18） 一、准备活动（同周一） 二、通过视频学习收腹跳。 三、练习收腹跳。注：大腿尽量靠近腹部，落地稳，连续进行收腹跳。练习次数：收腹跳5次*10组 四、体能锻炼跳台阶10层*5次 五、放松拉伸。 六、眼保健操。 七、下午体育运动跟着视频学习，健身舞《再唱山歌给党听》第二部分。要求：能跟着视频完成基本动作。 八、眼保健操。 第四课时：单双脚连续跳周四（3.19） 一.准备活动（同周一） 二.通过视频学习多种跳跃练习方法。 三、练习内容：选择2—3种练习。连续5次一组，练习3组 四、体能锻炼。平板支撑60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午体育运动跟着视频学习，健身舞《再唱山歌给党听》第二部分。要求：能跟着视频完成基本动作。 八、眼保健操。 第五课时：立定跳远测试周五 一.准备活动（同周一） 二、视频观摩“蹲踞式跳远”完整动作。 三、立定跳远测试。注：1.请家长帮忙测试远度。 2.打卡反馈 四、体能锻炼。平板支撑60秒*2 五、放松拉伸。（同周一） 六、眼保健操。 七、下午体育运动跟着视频学习健身舞《再唱山歌给党听》（同周一） 八、眼保健操。 反馈： 1.周五或周六前通过小黑板打卡的形式反馈自己的练习情况（照片、视频、小结等）。 2.开学后测试立定跳远，与自己上个学期成绩做对比。