温馨提示！上网课注意事项——包铝中学

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目前新型冠状病毒肺炎高峰期虽已过去，但我们广大的中小学生任然不能置身事外，必须要保持高度的防范意识，不要到处乱跑。近期，老师、同学们选择网上教学方式进行学习，我们在战胜疫情的同时没有耽误学业，但也要注意到居家学习期间面临前所未有的考验，因此包铝中学作出以下温馨提示，让广大学生真正做到 “防控疫情、健康身体”两不误。 如何做好眼部防护 新型冠状病毒主要通过呼吸道飞沫传播，也可通过接触传播，例如污染的手接触眼睛，以及眼部分泌物和泪液的传播等。因此同学们在家中也要注意手部卫生，做到勤洗手、正确洗手，不要用手揉眼，防止间接接触传染的发生。 长时间网上学习对电子产品的选择事宜。 目前，网上学习的形式主要是通过让同学们在家观看电子产品来实现。常用的电子产品包括电视、电脑、平板电脑、手机等。既然要从教室转移到家里，通过长时间观看电子产品开展网上学习，那么，什么样的电子产品更好？我们该如何选择？（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。 网课应该设置多长时间比较合适？ 长时间观看电子产品毫无疑问是同学们近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游等。 在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？如何避免和减少眼部不适？ （1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。 饮食方面： （1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2 时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。 睡眠方面：应保障每天8个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。 对于上网课，一定要找一个安静的氛围和安静的时间，在几个小时内只专心学习，一边听一边有其他的事情，效率是不高的。在几个小时内，是自己和网课的时间，对于掌握和提升都是很有效率的。 最后，要合理作息，适度锻炼，如做一些健身操等强度适中运动，能有效保持大脑的兴奋状态，因此说有一个好的身体，才能更好地学习。